У кого не было опыта сонливости весь день, даже после хорошего ночного сна? Имея это в виду, Эндрю Хуберман, нейробиолог из Стэндфордский Университет, делится тремя советами по созданию эффективной утренней рутины, необходимой для предотвращения сонливости в течение дня.
Первые несколько часов после пробуждения ото сна являются ключевыми для создания утренней рутины, которая будет достаточно мощной и эффективной. которые влияют на количество химических веществ в мозгу, ответственных за повышение уровня энергии тело. Узнайте больше о том, что делать, чтобы быть готовым после пробуждения.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Читать далее: Вы можете научить свой мозг быть счастливее, утверждает наука
Первые несколько часов дня могут установить уровень вашей энергии.
Исследователь из Стэнфордского университета в видео на YouTube под названием «Идеальная утренняя рутина» рассказывает о том, как создание хорошего режима пробуждения положительно влияет на ваше настроение и уровень энергии. энергия.
По словам Губермана, первый шаг — это подвергать себя воздействию естественного света при пробуждении, а также выполнять умеренные или интенсивные физические упражнения, чтобы повысить температуру тела и сохранить бодрость. Ниже приведены все советы, данные исследователем.
Подвергайте себя воздействию солнечных лучей в первые несколько часов после пробуждения.
Губерман утверждает, что воздействие солнечного света — один из лучших способов зарядиться энергией и зарядиться энергией. Около 10 минут достаточно, чтобы активировать кортизол, гормон, отвечающий за повышение уровня концентрации внимания, хорошего настроения и повышения уровня бодрствования.
Не пейте кофе сразу после пробуждения
Второй совет исследователя — отложить употребление кофеина сразу после пробуждения. В идеале нужно подождать от часа до полутора, прежде чем употреблять кофеин. Если трудно не пить кофе сразу после пробуждения, начните с того, что каждый день откладывайте его на 15 минут.
Поднимите температуру тела
Температура нашего тела меняется в течение дня. Таким образом, идеальным является повышение температуры тела, чтобы не заснуть. Один из лучших способов сделать это — заняться спортом или принять душ, холодный или горячий.
По Губерману, сочетание света, физических упражнений и пребывания в холодной воде по утрам является комбинацией идеально подходит для вашего тела, чтобы вырабатывать гормоны, такие как адреналин и дофамин, в течение дня и увеличивать энергия. Это идеальное лето для вашего тела. Обязательно протестируйте.
