Обычно люди начинают заниматься спортом и соблюдать диету с определенной целью, будь то цель похудеть, набрать мышечную массу или даже улучшить осанку. И это нормально, что этот человек в конечном итоге стремится достичь результатов после того, как начал делать диета и академия. Далее мы сообщим вам, сколько времени потребуется, чтобы начать показывать результаты.
Сколько времени нужно для достижения желаемого результата в тренажерном зале?
узнать больше
Лучшее здоровье за два дня: удивительная эффективность конечных тренировок…
Министерство здравоохранения расширяет лечение ВИЧ новым препаратом…
Жан Оливейра, персональный тренер в Academia Acuas Fitness в Бразилиа заявил следующее: «Для тех, кто занимается физическими упражнениями, естественно ставить цели на определенные периоды времени. Карнавал — это момент. Вы можете усилить тренировочную программу бегом, силовыми тренировками, танцами, ездой на велосипеде, но начинать тренировки на полную мощность может быть не очень хорошей идеей».
Что делать для лучшего результата?
Лаура де Соуза Силва, диетолог клиники «Воспитание знаний» в Бразилиа. Он предположил, что результаты легче достигаются при мультидисциплинарной работе, включающей питание и физическую активность.
Диетолог Лаура де Соуза сказала: «Это комбинация. Чем полнее план, тем больше шансов на успех и устойчивые результаты. Но еда играет ключевую роль в успехе всех остальных факторов. Без правильного питания невозможно качественно тренироваться, справляться со стрессом и спокойно спать».
Изменения заметны уже в первую неделю этого изменения привычек, так как можно отметить уменьшение задержки жидкости, а также улучшение самочувствия и качества сна.
Диетолог прокомментировал: «В питании все зависит от многих факторов, и нет никаких правил. Но через 30 дней уже возможны значительные изменения, в основном в эстетическом плане», — сказал диетолог.
Результаты тренировок начинают проявляться в период от 3 до 6 месяцев, но это будет зависеть от биотипа и дисциплины каждого человека.
Оливейра заявил: «Поддержание режима тренировок в среднесрочной и долгосрочной перспективе — от одного до пяти лет — является полной гарантией успеха».
создание привычек
Опрос был проведен исследователем психологии здоровья Филиппой Лалли. Она изучила привычки 96 человек примерно за три месяца, и каждый участник выбирал по одному. новая привычка, например, выпивать бутылку воды за обедом или бегать трусцой за 15 минут до обедать. И каждый день участники сообщали ей, выполняли ли они действие и насколько автоматически оно ощущалось в их распорядке дня.
По истечении 12 недель ученые заметили, что в среднем требуется два месяца, чтобы новое поведение стало автоматическим в повседневной жизни людей.
Личный тренер Жан Оливейра дал несколько советов тем, кто хочет поддерживать дисциплину и достигать своей цели:
- Найдите физическую активность, которая вам нравится;
- Выберите легкодоступный тренажерный зал;
- Улучшайте деятельность с течением времени;
- Иметь бодибилдинг в качестве основного занятия;
- иметь сбалансированную диету;
- Увлажняйте себя;
- Установите график обычной физической активности.
