В детстве боязнь темноты и ночного сна вдали от родителей решалась с помощью приоткрытой двери, лампы или одного из тех цветных фонариков, которые включаются в розетку. Однако свет оказывает большое влияние на сон. Воздействие большого количества света ночью может нарушить сон и поставить под угрозу здоровье, самочувствие и продуктивность. Но новые предложения направлены на исправление этих закономерностей. Проверить!
Читать далее: Рекомендации, которые улучшат качество сна
узнать больше
Лучшее здоровье за два дня: удивительная эффективность конечных тренировок…
Министерство здравоохранения расширяет лечение ВИЧ новым препаратом…
Как свет влияет на сон?
Различные типы света и время воздействия по-разному влияют на сон. Солнечный свет и лампы белого света высокой интенсивности, например, по-разному влияют на ваш метаболизм. В любом случае большинство нарушений сна, вызванных светом, можно разделить на две группы:
- Воздействие на мелатонин;
- Циркадные ритмы.
Влияние света на мелатонин
Мелатонин усиливает сонливость, облегчая переход между бодрствованием и сном. Производство мелатонина зависит от наступления темноты, поэтому свет можно считать великим злодеем сна.
Сетчатка обнаруживает уменьшение естественного освещения ближе к вечеру, что является спусковым крючком для шишковидной железы, чтобы начать вырабатывать гормоны сна. Другими словами, мозг знает, что пора начинать готовиться ко сну, потому что он получает «сигналы» непосредственно от глаз.
Сведите к минимуму влияние света на сон
Гигиена сна относится к набору методов, используемых перед сном, которые способствуют более здоровому сну, то есть к тому, как вы готовитесь ко сну. Когда вы ложитесь спать, например, начните приглушать свет и электронику и избегайте их использования, чтобы «убаюкать» вас.
Вот несколько советов, которые могут улучшить качество вашего сна:
- Обратите внимание на уровень яркости экранов;
- Утром займитесь физической активностью;
- Создайте распорядок с фиксированным временем сна и пробуждения;
- Увеличьте освещенность утром;
- За некоторое время до сна отключитесь от электронных устройств.
