Да, вполне понятно, что кто-то чувствует себя некомфортно в условиях низкой освещенности, в конце концов, кому нравится темнота? Тем не менее, необходимо довольствоваться темнотой, так как она вызывает выработку мелатонина, гормона сна, в нашем организме. Из-за этого чрезмерная яркость в конечном итоге вредит качество сна, нарушая отдых и нанося вред здоровью. Поймите, как:
Читать далее: БЕЗОПАСНЫЕ ритуалы для улучшения качества сна
узнать больше
8 признаков, которые показывают, что тревога присутствовала в вашем…
Директор школы деликатно вмешивается, заметив ученика в кепке в…
Влияние темноты на сон
В тот момент, когда мы вступаем в контакт со светом, наши глаза передают информацию нейронам, отвечающим за регулировку часов. биологический мозг. В результате чрезмерная яркость становится вредной для нашего тела, так как оно не знает, что пришло время отхода ко сну, что влияет на наше здоровье.
Опрос, проведенный в Соединенных Штатах, объединил две группы, в которых их участники спали две ночи в двух разных средах. Первая группа наблюдалась в условиях освещения, близкого к полной темноте, а другая — при полностью включенном свете. Проверьте результат:
1. Включить свет
У людей было более короткое время глубокого отдыха, и уровень резистентности к инсулину значительно увеличился, что повлияло на уровень сахара в крови. Кроме того, частота сердечных сокращений участников этой группы оставалась высокой.
2. Выключить свет
Те, кто спал без света, полностью уважали свой сон, избегая рисков, которые могли нанести вред их здоровью.
Следуйте этим шагам, чтобы спать без света
Поскольку адаптация — непростая задача, мы покажем вам несколько советов, как ускорить этот процесс. Проверить:
Уменьшите воздействие искусственного света перед сном
- Не используйте мобильный телефон, планшет, компьютер или любой другой экран;
- Откажитесь от экранов как минимум за 1 час до сна.
Блокировать попадание света в комнату
- Закройте окна и шторы;
- Не включайте какие-либо устройства, излучающие свет;
- Используйте маски, закрывающие глаза.
Регулируйте свой биологический график
- Подвергайте себя воздействию солнечных лучей в максимально разрешенное время.
