Сбалансированное и здоровое питание положительно влияет на наши эмоции так же, как и на наше тело. Кроме того, депрессия — это психическое заболевание, которое в последние годы достигло абсурдных цифр во всем мире. Зная это, в этой статье вы узнаете продукты, которые предотвращают депрессию. Узнать больше!
читать более:Картофельный сок – напиток, который спасет от гастрита; секрет производства!
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Еда x Психическое здоровье
Есть несколько исследований, которые показывают важность еды для борьбы с психическими расстройствами. В конце концов, питательные вещества активно участвуют в наших биологических функциях и могут уменьшить депрессивные симптомы. Поэтому понятно, что съеденная пища может напрямую влиять на наше психическое здоровье.
Кроме того, среди здоровых диет средиземноморская и японская диеты связаны с более низким риском депрессии. Эти диеты состоят из фруктов, овощей, оливкового масла, бобовых, орехов, рыбы, морепродуктов и белого мяса, которые являются здоровой пищей, помогающей организму нормально функционировать. Однако стоит отметить, что одной еды недостаточно для лечения депрессии.
Какие продукты борются с депрессией?
Продукты, которые помогают бороться с депрессией, богаты питательными веществами и помогают повысить уровень серотонина в крови. Таким образом, они могут способствовать нашему телу чувство благополучия и хорошего настроения. Ознакомьтесь с некоторыми продуктами и питательными веществами, которые должны быть включены в ваш рацион:
- Мясо, рыба, морепродукты, яйца, каштаны, арахис, горох, цветная капуста, бананы, нут, авокадо, овес, темный шоколад: триптофан и омега-3;
- Молоко и производные: кальций;
- Шоколад, каштаны, миндаль, семена тыквы, коричневый рис, зародыши пшеницы, овес, авокадо и банан: магний;
- Шпинат, капуста, молоко и производные, печень, курица, слива и арбуз: комплекс витаминов группы В;
- Ацерола, гуава, ананас, апельсин, лимон, мандарин, ежевика, малина: витамин С;
- Фрукты, овощи и семена, такие как чиа, льняное семя и кунжут: клетчатка.
Наконец, для достижения наилучших результатов эти продукты следует употреблять каждый день при каждом приеме пищи, так как они также важны для похудения и улучшения работы кишечника.
С другой стороны, не забывайте избегать продуктов, подвергшихся глубокой обработке, поскольку они связаны с повышением уровня стресса. Кроме того, они содержат комбинации добавленного сахара, масел/жиров или соли и консервантов. Например: сода, маргарин, сухие завтраки, промышленные сладости, печенье или закуски.
В этой статье не предлагаются решения медицинских или психологических проблем. Перед началом любого лечения проконсультируйтесь со специалистом.