Советы по еде, чтобы увеличить ваши тренировки

А еда является первостепенным фактором хорошего развития тренировок в тренажерном зале, независимо от их целей.

необходимо, чтобы диета и спорт идут рука об руку, так как правильный выбор компонентов еды может дать организму заряд энергии и помочь ему быстрее восстановиться после тренировки.

узнать больше

Мать сообщает школе, что 4-летняя дочь, которая готовит обед, может…

Принцесса Шарлотта «непреднамеренно» доставляет неприятности…

Смотрите также:10 болезней, вызванных плохим питанием

Имея это в виду, вот некоторые Советы по еде, которые помогут улучшить ваши тренировки. См. ниже:

1- Завтрак

В идеале завтракать не менее чем за час до тренировки (в случае утренней тренировки).

Идея состоит в том, чтобы позавтракать вместе со спортивным напитком. Кроме того, углеводы в данном случае являются основными вариантами, поскольку эти продукты помогают повысить производительность и позволяют тренироваться дольше или с большей интенсивностью.

Вот несколько примеров продуктов, которые можно есть на завтрак:

  • Цельнозерновые хлопья или хлеб
  • Низко калорийное молоко
  • Сок
  • Банан
  • Йогурт
  • Блин

2- Обратите внимание на размер порций

Необходимо иметь баланс при определении того, как вы будете кормить. Ни переедания, ни недоедания.

Идеальная модель соблюдается следующим образом: большие порции следует употреблять по крайней мере за три-четыре часа до тренировки, в то время как более мелкие приемы пищи
или закуски можно употреблять примерно за один-три часа до тренировки.

Посмотрите несколько примеров закусок/небольших приемов пищи

  • зерновой батончик
  • Банан, яблоко или другие свежие фрукты
  • Йогурт
  • фруктовое смузи
  • Цельнозерновой хлеб или крекеры
  • Сэндвич с арахисовым маслом

3- Питание после тренировки

Для восстановления запасов энергии и гликогена (быстрого запаса энергии организма, т. е. формы, в которой глюкоза, основной источник энергии клетки – полученные от потребления углеводов – сохраняются), рекомендуется употреблять продукты, богатые углеводами и белками, в течение двух часов после обучение.

Посмотрите несколько примеров продуктов после тренировки

  • Йогурт и фрукты.
  • Сэндвич с арахисовым маслом.
  • Молоко с шоколадом.
  • Йогуртовый смузи.
  • Цельнозерновой хлеб с овощами.

Кроме того, многие люди не знают, что салаты могут быть отличным вариантом питания после тренировки, особенно салаты, богатые белками. Салат из тунца, например, помогает восстановить мышцы и бороться с плохим холестерином.

Еще один существенный и не менее важный совет касается увлажнение на протяжении всего процесса (до, во время и после). Организм человека нуждается в достаточном количестве жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
Среди бесчисленных польза воды во время тренировки, они есть:

  • Помогает при гипертрофии.
  • Это помогает похудеть.
  • Выводит токсины из организма.
  • Уменьшает задержку жидкости в организме.
  • Это помогает добавкам работать лучше.
  • Предотвращает потерю мышечной силы.
  • Снижает частоту судорог.

В конце концов, для чего нужна дырка в пломбе на банках из-под газировки?

Замечено, что с течением времени люди становятся все более и более любопытными. Часто они даже ис...

read more

Узнайте, как сделать лучшие биты для алкогольных вечеринок

Beats — напитки с высоким содержанием алкоголя для взрослых и умеренного употребления. Это бразил...

read more

‘Можно ли пить пиво каждый день?’: видим последствия привычки

Это, возможно, напиток самый популярный алкоголик, особенно из-за чувства расслабления, которое о...

read more
instagram viewer