А еда является первостепенным фактором хорошего развития тренировок в тренажерном зале, независимо от их целей.
необходимо, чтобы диета и спорт идут рука об руку, так как правильный выбор компонентов еды может дать организму заряд энергии и помочь ему быстрее восстановиться после тренировки.
узнать больше
Мать сообщает школе, что 4-летняя дочь, которая готовит обед, может…
Принцесса Шарлотта «непреднамеренно» доставляет неприятности…
Смотрите также:10 болезней, вызванных плохим питанием
Имея это в виду, вот некоторые Советы по еде, которые помогут улучшить ваши тренировки. См. ниже:
1- Завтрак
В идеале завтракать не менее чем за час до тренировки (в случае утренней тренировки).
Идея состоит в том, чтобы позавтракать вместе со спортивным напитком. Кроме того, углеводы в данном случае являются основными вариантами, поскольку эти продукты помогают повысить производительность и позволяют тренироваться дольше или с большей интенсивностью.
Вот несколько примеров продуктов, которые можно есть на завтрак:
- Цельнозерновые хлопья или хлеб
- Низко калорийное молоко
- Сок
- Банан
- Йогурт
- Блин
2- Обратите внимание на размер порций
Необходимо иметь баланс при определении того, как вы будете кормить. Ни переедания, ни недоедания.
Идеальная модель соблюдается следующим образом: большие порции следует употреблять по крайней мере за три-четыре часа до тренировки, в то время как более мелкие приемы пищи
или закуски можно употреблять примерно за один-три часа до тренировки.
Посмотрите несколько примеров закусок/небольших приемов пищи
- зерновой батончик
- Банан, яблоко или другие свежие фрукты
- Йогурт
- фруктовое смузи
- Цельнозерновой хлеб или крекеры
- Сэндвич с арахисовым маслом
3- Питание после тренировки
Для восстановления запасов энергии и гликогена (быстрого запаса энергии организма, т. е. формы, в которой глюкоза, основной источник энергии клетки – полученные от потребления углеводов – сохраняются), рекомендуется употреблять продукты, богатые углеводами и белками, в течение двух часов после обучение.
Посмотрите несколько примеров продуктов после тренировки
- Йогурт и фрукты.
- Сэндвич с арахисовым маслом.
- Молоко с шоколадом.
- Йогуртовый смузи.
- Цельнозерновой хлеб с овощами.
Кроме того, многие люди не знают, что салаты могут быть отличным вариантом питания после тренировки, особенно салаты, богатые белками. Салат из тунца, например, помогает восстановить мышцы и бороться с плохим холестерином.
Еще один существенный и не менее важный совет касается увлажнение на протяжении всего процесса (до, во время и после). Организм человека нуждается в достаточном количестве жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
Среди бесчисленных польза воды во время тренировки, они есть:
- Помогает при гипертрофии.
- Это помогает похудеть.
- Выводит токсины из организма.
- Уменьшает задержку жидкости в организме.
- Это помогает добавкам работать лучше.
- Предотвращает потерю мышечной силы.
- Снижает частоту судорог.
