Советы по еде, чтобы увеличить ваши тренировки

А еда является первостепенным фактором хорошего развития тренировок в тренажерном зале, независимо от их целей.

необходимо, чтобы диета и спорт идут рука об руку, так как правильный выбор компонентов еды может дать организму заряд энергии и помочь ему быстрее восстановиться после тренировки.

Смотрите также:10 болезней, вызванных плохим питанием

Имея это в виду, вот некоторые Советы по еде, которые помогут улучшить ваши тренировки. См. ниже:

1- Завтрак

В идеале завтракать не менее чем за час до тренировки (в случае утренней тренировки).

Идея состоит в том, чтобы позавтракать вместе со спортивным напитком. Кроме того, углеводы в данном случае являются основными вариантами, поскольку эти продукты помогают повысить производительность и позволяют тренироваться дольше или с большей интенсивностью.

Вот несколько примеров продуктов, которые можно есть на завтрак:

• Цельнозерновые хлопья или хлеб
• Низко калорийное молоко
• Сок
• Банан
• Йогурт
• Блин

2- Обратите внимание на размер порций

Необходимо иметь баланс при определении того, как вы будете кормить. Ни переедания, ни недоедания.

Идеальная модель соблюдается следующим образом: большие порции следует употреблять по крайней мере за три-четыре часа до тренировки, в то время как более мелкие приемы пищи
или закуски можно употреблять примерно за один-три часа до тренировки.

Посмотрите несколько примеров закусок/небольших приемов пищи

• зерновой батончик
• Банан, яблоко или другие свежие фрукты
• Йогурт
• фруктовое смузи
• Цельнозерновой хлеб или крекеры
• Сэндвич с арахисовым маслом

3- Питание после тренировки

Для восстановления запасов энергии и гликогена (быстрого запаса энергии организма, т. е. формы, в которой глюкоза, основной источник энергии клетки – полученные от потребления углеводов – сохраняются), рекомендуется употреблять продукты, богатые углеводами и белками, в течение двух часов после обучение.

Посмотрите несколько примеров продуктов после тренировки

• Йогурт и фрукты.
• Сэндвич с арахисовым маслом.
• Молоко с шоколадом.
• Йогуртовый смузи.
• Цельнозерновой хлеб с овощами.

Кроме того, многие люди не знают, что салаты могут быть отличным вариантом питания после тренировки, особенно салаты, богатые белками. Салат из тунца, например, помогает восстановить мышцы и бороться с плохим холестерином.

Еще один существенный и не менее важный совет касается увлажнение на протяжении всего процесса (до, во время и после). Организм человека нуждается в достаточном количестве жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
Среди бесчисленных польза воды во время тренировки, они есть:

• Помогает при гипертрофии.
• Это помогает похудеть.
• Выводит токсины из организма.
• Уменьшает задержку жидкости в организме.
• Это помогает добавкам работать лучше.
• Предотвращает потерю мышечной силы.
• Снижает частоту судорог.