Когда люди приступают к физической нагрузке, они обычно стремятся улучшить свой рацион и обращаются для этого к диетологам. И одна из самых частых вещей, которые вы слышите на консультации, это процент мышечной массы и мышечная масса. Что мы знаем, так это то, что для каждого человека существует разное эталонное значение. Однако знаете почему? Все это смотрите ниже.
Узнайте, насколько важно иметь сбалансированную диету и что представляет собой мышечная масса в вашем теле.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Специалисты по питанию, консультируя своих пациентов, часто используют термины безжировая масса и мышечная масса. Несмотря на то, что это похожие термины, каждый из них имеет свои особенности.
Сухая масса состоит из мышц, костей, органов, жидкостей и других структур тела, в то время как мышечная масса состоит только из мышц. На макроуровне состав тела формируется за счет жировой и мышечной массы.
По словам врача Валида Набиля Ураби, у каждого человека свой индекс мышечной массы. Это изменение происходит из-за биотипа, возраста, пола и практики физической активности.
Он также говорит, что он отвечает за поддержание хорошего здоровья, баланса и подвижности мышц во время тренировки. физические упражнения.
Ведь как рассчитать мышечную массу?
Во-первых, Валид объясняет, что очень важно знать, что в идеале мышечная масса должна быть на 30% больше, чем жировая. А также, чтобы наш жир не превышал 30% от идеального веса каждого человека, потому что, таким образом, возможность развития ожирения становится меньше.
Врач говорит, что выполнять эти расчеты очень сложно, поэтому проводятся клинические осмотры для оценки кожных складок и мышечной области руки.
В дополнение к этому варианту существуют также тесты биоимпеданса, которые могут описать количество мышечной массы, жировых отложений, воды и даже сказать об уровнях жиров, которые должны быть уменьшилось.
