Вставай и двигайся! Согласно новому анализу данных, даже небольшие физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, могут значительно снизить риск депрессии. Наибольшая польза ощущается при переходе от сидячего образа жизни к какой-то активности. Узнайте в этой статье, как несколько минут в день, посвященные физическим упражнениям, могут помочь в борьбе с депрессией.
Читать далее: Какие 4 самые полезные продукты в мире?
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Узнайте, как физические упражнения могут помочь в борьбе с депрессией
В беспокойном и быстро меняющемся мире, в котором мы живем, многим людям трудно найти время для физической активности. Это, вместе с повседневными стрессорами для тысяч людей, приводит к эмоциональным и психологическим проблемам, таким как паника, тревожное расстройство и депрессия.
Умеренные или энергичные упражнения являются ключом к выходу из этого цикла, поскольку они имеют много преимуществ для здоровья. Он помогает улучшить качество сна, снижает артериальное давление, защищает от сердечных заболеваний, диабета и рака, снижает стресс, улучшает настроение, борется с тревогой и депрессией.
См. постоянство упражнений, указанное исследованиями
Согласно недавним исследованиям, проведенным в Соединенных Штатах, рекомендуемые уровни упражнений включают аэробную активность. умеренная (например, быстрая ходьба) в течение 2,5 часов в неделю, а также тренировки для укрепления мышц два раза в неделю неделя.
В качестве альтернативы человек может выбрать энергичные аэробные упражнения, такие как бег, в течение 1,25 часа в неделю, наряду с таким же количеством силовых тренировок. Согласно исследованиям, у взрослых, которые занимались этой практикой, риск депрессии был на 18% ниже, чем у тех, кто не занимался спортом.
Кроме того, исследователи обнаружили, что увеличение активности, эквивалентной 2,5 часам быстрой ходьбы в неделю, снижает риск депрессии на 25%. Согласно исследованию, преимущества были самыми сильными, когда кто-то из сидящих на диване начал больше двигаться в свой день.
