Наверняка вы наверняка слышали, как кто-то сказал, что у вас «слишком высокий уровень холестерина». Но знаете ли вы, что это значит? Холестерин, воскообразное вещество, похожее на жир, по своей природе не является «плохим», потому что он нужен организму для построения клеток и производства витаминов и других гормонов. Дело в том, что очень высокий уровень холестерина может вызвать проблемы со здоровьем. Посмотрите, что нужно сделать, чтобы снизить уровень холестерина.
Читать далее: Откройте для себя 3 ошибки, которые повышают уровень холестерина
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Каковы причины высокого уровня холестерина?
Естественно, организм вырабатывает весь необходимый ему холестерин ЛПНП. Однако нездоровый образ жизни может привести к тому, что организм вырабатывает это вещество в избытке. Посмотрите, как это может ухудшиться:
- Отсутствие здорового питания;
- Не регулярно заниматься спортом;
- курить или подвергать себя воздействию табачного дыма;
- Избыточный вес;
- Наследственная проблема также может повлиять.
Защитите свой организм от высокого уровня холестерина
Можно снизить высокий уровень холестерина, а также риск сердечных заболеваний и инсульта. Если изменения образа жизни недостаточно, могут потребоваться лекарства. По мнению ученых, среди основных изменений, которые следует внести в образ жизни, чтобы помочь снизить уровень холестерина, можно назвать следующие:
- Употребление продуктов, богатых фитостанолами и фитостеролами
Ежедневное употребление в пищу продуктов, богатых фитостеролами и растительными фитостанолами, может помочь снизить болезненные ощущения. «плохой» холестерин ЛПНП, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и сердечный приступ миокард. Некоторыми продуктами, богатыми этими соединениями, являются растительные масла, орехи, бобовые и особенно соя.
- употреблять зеленый чай
Зеленый чай помогает регулировать уровень холестерина, особенно ЛПНП (считается вредным), благодаря своим антиоксидантным свойствам. Для этого вы должны употреблять в среднем 3 чашки этого чая в день.
Тем не менее, для людей, у которых диагностировано высокое кровяное давление, важно быть внимательным и не употреблять более 2 1/2 чашек зеленого чая в день.
- Регулярно делайте физические упражнения
Сидячий образ жизни снижает уровень хорошего холестерина, а это означает, что этот тип холестерина (ЛПВП) будет в меньшем количестве для борьбы с «плохим» в ваших артериях. Поэтому достаточно заниматься умеренными физическими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, чтобы снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление.
- Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой
Диета, богатая растворимыми волокнами (овсяные отруби, ячмень и бобы), способствует выведению плохого холестерина через стул вместе с желчными кислотами. Кроме того, когда клетчатка ферментируется бактериями в кишечнике, образуются цепочки жирных кислот, которые снижают уровень холестерина в печени.
