В типичной диете эксперты рекомендуют ежедневно потреблять 1000 мг кальция для молодых людей и взрослых и 1200 мг в день для женщин старше 50 лет.
Одним словом, этот минерал необходим для развития и укрепления костей и зубов, которые с годами теряют прочность. Итак, проверьте 5 продуктов, богатых кальцием, и включите их в свой рацион.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Читать далее: Попробуйте этот трюк, чтобы сохранить бананы дольше
Продукты, богатые кальцием
Вот 5 самых разнообразных продуктов, которые следует включить в свой обычный рацион и потреблять рекомендуемые суточные дозы кальция:
- молочные продукты
Все молочные продукты являются хорошими источниками кальция. Как и само коровье молоко, поскольку продукт обеспечивает организм количеством 125 мг этого минерала на 100 г. Кроме того, если их обезжирить, эти продукты не изменяют количество питательных веществ.
- Капуста
Будучи отличным союзником в обеспечении организма кальцием, все разновидности капусты обеспечивают организм достаточным количеством питательных веществ. Кроме того, это очень универсальная еда, которую можно употреблять самыми разнообразными способами, от бутерброда до сопутствующих блюд, таких как фейжоада.
- бобовые
Бобовые в целом также являются отличными источниками минерала, помимо того, что они являются отличными поставщиками растительного белка. Кроме того, поскольку это культурные и доступные продукты, такие как нут, фасоль и соевые бобы, их можно легко включить в свой ежедневный рацион.
- Миндаль
Еще одна группа продуктов, которую следует учитывать, — это орехи. Что касается уровня кальция, миндаль, в частности, чрезвычайно богат. Однако стоит отметить, что эта категория продуктов, независимо от формы потребления, например, растительного молока или ингредиента в рецептах, должна быть натуральной или поджаренной.
- морепродукты
Также в этот список включены моллюски, являющиеся источником интересного количества кальция. Хотя цены на эти продукты не столь доступны для ежедневного потребления, морепродукты, как креветки, мидии и морские гребешки при употреблении будут способствовать включению этого минерала в наш диета.
