Бесполезно постоянно тренироваться в тренажерном зале, если у вас нет для этого здоровой и специальной диеты. Поэтому необходимо сосредоточиться на продуктах, которые помогут вам восстановить мышцы, избежать сокращений и ускорить набор мышечной массы в вашем теле. Зная это, вот несколько советов для продукты, которые можно есть после тренировки которые полезны для здоровья ваших мышц.
Читать далее: Чай с какао хорош для концентрации и по-прежнему является отличным антиоксидантом.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
идеи еды после тренировки
- Курица и сладкий картофель
Этот дуэт - любимец диеты тех, кто любит ходить в спортзал. Сладкий картофель — это углевод с низким гликемическим индексом, который медленно высвобождает инсулин в нашем организме и обеспечивает идеальное чувство сытости. Курица, с другой стороны, обеспечивает наш организм необходимым белком, а также является отличным постным мясом.
- Банан
Этот фрукт помогает восстановить, в основном, калий, потерянный во время тренировок. Кроме того, это отличный источник фитонутриентов, которые предотвращают воспаление мышц. После тренировки просто приготовьте вкусный банановый коктейль, который можно сделать еще более питательным, добавив в него овсяные хлопья.
- Рыба
Богатые белком продукты — отличный вариант для тех, кто ищет пищу после тренировки. Нежирное мясо, такое как лосось, тунец, форель и другая рыба, стимулирует набор веса. мышечной массы и еще имеют омега-3, что способствует ускоренному восстановлению мышц, избегая боли будущее. Кроме того, их легко приготовить, будь то жареные, вареные, панированные или с разными приправами, и они всегда вкусные.
- Яйцо
Яйцо богато аминокислотами и помогает восстановить мышечную ткань, которая была повреждена после тренировки, в дополнение к увеличению мышечной массы. Кроме того, поскольку яйцо является источником витамина D, оно также увеличивает синтез белка, и его можно употреблять ежедневно. Однако избегайте добавления слишком большого количества жира в препарат.
Советы!
После некоторой физической активности, аэробики или бодибилдинга ваши мышцы, естественно, нуждаются в определенных питательных веществах. Например, чтобы избежать боли, важно есть легкую, питательную пищу с антиоксидантными и противовоспалительными средствами для вашего организма.
Следует избегать употребления ультра-обработанных и жирных продуктов. Углеводы, которые считаются злодеем для большинства людей, соблюдающих строгую диету, имеют огромное значение для нашего организма. Ведь он работает как топливо для нашего организма.
Наконец, полезно помнить, что тренировки на пустой желудок не идеальны. Особенно, если вы намерены набрать мышечную массу, если вы не снабдите свое тело энергией перед тренировкой, оно прибегнет к процессу мышечного катаболизма. Однако если вы голодаете, отдайте предпочтение легким тренировкам.