А желудок это проблемная зона для многих людей, и часто трудно найти решение для уменьшения жира брюшной. Тем не менее, занятия йогой могут быть естественным и эффективным решением для укрепления живота и улучшения осанки. Йога — это древняя практика, которая сочетает в себе дыхание, растяжку и укрепление мышц, предлагая множество преимуществ для тела и ума. Посмотрите на эти позы йоги, которые помогут уменьшить живот.
Позы йоги для похудения живота
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Позы были выбраны из-за мышечной работы, которую они приносят мышцам живота и помогают укрепить кор тела, посмотрите, что они из себя представляют:
1. Навасана (поза лодки)
Эта поза укрепляет мышцы живота и помогает улучшить осанку. Сядьте, вытянув ноги, и держите руки позади тела. Поднимите ноги от пола и сохраняйте равновесие, отрывая руки от пола и оставляя их, как показано на изображении выше.
2. Васиштхасана (поза боковой планки)
- Начните с Сантоланасы (планка с прямыми руками, показана в позиции 5);
- Повернитесь на правый бок и поднимите левую ладонь;
- Выровняйте ноги и задержитесь на несколько секунд, пока вы практикуете дыхание;
- Затем повторите с другой стороны.
3. Пашчимоттанасана (поза Голова к ногам)
Эта поза растягивает заднюю часть тела и укрепляет мышцы живота. Сядьте, вытянув ноги и наклонившись вперед, касаясь пальцев ног. Держите руки за коленями и глубоко дышите.
4. Дханурасана (поза стрелы)
Эта поза укрепляет мышцы живота и спины. Лягте на живот и возьмитесь за лодыжки, отрывая руки и ноги от пола. Задержитесь в позе на несколько секунд и глубоко вдохните.
5. Сантоланасана (поза Планки)
Лягте на живот, положите руки под плечи, поднимите таз, колени и верхнюю часть туловища вверх и ухватитесь пальцами ног за пол. Проверьте выравнивание позвоночника, таза и коленей, поместив запястья прямо под плечами, выпрямив руки.
Затем задержитесь в конечной позиции на некоторое время.