Кальций является основным минералом для здоровья костей, а основным источником этого питательного вещества является молоко. Однако знайте, что существуют богатые кальцием продукты, не содержащие молока. Поэтому узнайте, в каких из них вы можете найти этот минерал, чтобы поддерживать рекомендуемую суточную дозу.
Читать далее: Проверьте 10 продуктов, которые помогут вам похудеть здоровым и простым способом.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Рекомендуемое потребление кальция в день составляет 1 г. В этом смысле молоко и его производные — отличный вариант для выполнения этой рекомендации. С другой стороны, усвоение кальция из других источников, таких как овощи, более эффективно, чем через молоко.
Поэтому лучше усваивается кальций из продуктов растительного происхождения, хотя количество этого нутриента в них ниже по сравнению с продуктами животного происхождения. Итак, посмотрим теперь, какие растительные продукты богаты этим минералом.
Богатые кальцием продукты, не содержащие молока
1. тофу
Тофу похож на сыр, но сделан из соевых бобов. Таким образом, он является отличным вариантом для вегетарианцев и веганов. Это также очень полезно для приготовления препаратов, похожих на яичницу-болтунью и сыр.
2. Шпинат
Темно-зеленые листовые овощи, как правило, являются хорошими источниками кальция, но шпинат является одним из основных источников. Таким образом, он отлично подходит для достижения рекомендаций по кальцию, помимо того, что содержит мало калорий, поэтому он также является отличным вариантом для процесса похудения.
3. кунжут
Кунжут содержит очень значительное количество кальция на 100 г по сравнению с другими продуктами. Так инвестируйте в эту еду. Его можно использовать в салатах и рецептах хлеба, рыбы и других.
4. Овес
Овес богат клетчаткой и витаминами группы В, помогает снизить уровень холестерина, а также является хорошим источником растительного кальция. Кроме того, его потребление может быть сделано по-разному, например, в кашах, пирожных и фруктах.
5. Нут
Нут относится к семейству бобовых, к которому относятся и фасоль. Его можно использовать в салатах, а также для приготовления пасты, такой как хумус. Эта пища содержит большое количество кальция и может помочь вам ежедневно потреблять 1 г этого минерала.
Наконец, вы уже знаете 5 продуктов, богатых кальцием помимо молока. Таким образом, всегда меняйте источники, чтобы вы могли потреблять большее количество этого минерала и достичь суточной нормы, поскольку это действительно важное питательное вещество для здоровья.
