В настоящее время очень востребованной в обществе темой является как повысить производительность. Будь то на работе или в учебе, это поиск для большинства людей, которые хотят иметь больше эффективности в том, что они делают, но имеют некоторые трудности, такие как отсутствие внимания, интереса или концентрация.
Привычки, которых следует избегать, чтобы повысить свою продуктивность
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Что такое ловушки разума?
Чрезмерные встречи, выполнение нескольких задач одновременно и высокие требования — вот некоторые примеры настоящих врагов нашей продуктивности. Кроме того, существуют и ментальные ловушки, которые, по мнению психологов, привычки присутствуют в рутине, занимают много места в нашей голове и истощают нашу энергию, не производя ничего ценного.
Одна из стратегий повышения производительности — распознать эти ловушки и «отключить» их. Таким образом, можно уменьшить прокрастинацию и выполнять задачи с меньшими усилиями и большей концентрацией.
Основные ментальные ловушки.
Знайте теперь основные ментальные ловушки:
ложное планирование
По данным Американской психологической ассоциации, планирование Ложь возникает, когда мы недооцениваем количество времени и усилий, необходимых для выполнения задачи. Это происходит из-за чрезмерной зависимости от высокоэффективных исполнителей для выполнения всех видов деятельности.
Неправильный расчет времени, необходимого для выполнения действия, может привести к перегрузке задач, поскольку вы пытаетесь компенсировать нехватку времени высокой производительностью. Таким образом, вы берете на себя больше задач, чем можете выполнить за один день, что может сказаться на других сферах вашей жизни.
Все это приводит к физическому истощению. Отказываясь от часов, предназначенных для досуга или отдыха, с целью удовлетворения потребностей, которых не хватало, вы будете эмоционально и физически истощены.
Итак, хорошо оценивайте свои графики и свои ежедневные цели и не стройте планов, которые вы не сможете выполнить. Составьте списки необходимых дел и установите время для каждой из них.
моменты отвлечения внимания
Это те моменты, когда вы ждете, пока откроется программа на вашем компьютере, и, чтобы не застрять, вы заходите в социальную сеть на своем мобильном телефоне или открываете другую вкладку. Проблема в том, что после того, как мы отвлеклись, у нас возникают проблемы с возвращением к работе, и тогда то, что было всего 30 секунд, становится 5 минутами.
В конце дня вы оказываетесь не в фокусе в течение длительного времени, и это вызывает всплеск беспокойства, в котором вы пытаетесь наверстать упущенное.
Чтобы решить эту проблему, когда вам захочется проверить уведомления на своем телефоне, подождите еще 10 минут. Когда это время пройдет, вполне вероятно, что исчезнет и ваше желание проверять социальные сети. Это правило также полезно, когда вы хотите найти что-то в Google пока ждешь, или смотришь серию сериала.
Эффект срочности
Этот эффект относится к тому, когда мы придаем большее значение выполнению срочных задач с меньшими результатами, чем более важным задачам с большими результатами. То есть это то, что происходит, когда мы отдаем предпочтение выполнению простой задачи на 5 минут, а не проекта, на который уйдут часы работы.
Один из способов решить эту проблему — использовать расписания, резервируя определенное время для важных задач, в которых вы будете недоступны для других занятий. Это также даст вам знать, когда вы отвлекаетесь, потому что, если вы делаете что-то, что не было запланировано на данный момент, это задача, которую нужно сделать позже.
Стыдно, что не сделал всего
Во-первых, успокойтесь, ведь вы не машина и для вас нормально уставать и иметь свои пределы и моменты низкой продуктивности. Чувство смущения из-за того, что вы не продуктивны, заставит вас чувствовать себя плохо, поэтому будьте справедливы к себе, когда берете на себя ответственность.
Это происходит, когда вы ложитесь спать слишком поздно и не выполняете утренние тренировки или когда вы не можете вовремя сдать всю работу. Самообвинение только заставит вас чувствовать себя хуже, поэтому постарайтесь наверстать упущенное, а не винить себя за опоздание.
Чтобы справиться с этой проблемой, совет таков: сострадание к себе. Возьмите на себя ответственность за свои действия, но не стыдитесь.
Сострадание к себе делает вас более устойчивыми к разочарованиям и более подготовленными к будущему. Поговорите с собой, постарайтесь увидеть правду за ситуацией, поймите, когда вы сделали все возможное, а когда нет. Таким образом, легче смотреть на вещи искренне и не ставить свои чувства выше всего.