Бессонница — это неприятность, которая затрагивает миллионы людей во всем мире и может вызвать проблемы на всю оставшуюся жизнь. Однако во многих случаях проблема плохого ночного сна связана с плохим соблюдением ночных привычек. Это потому, что то, как мы проводим последние часы нашего дня и что мы делаем перед сном, может иметь решающее значение. Поэтому существуют некоторые врачебные рекомендации относительно «гигиены сна», которая представляет собой комплекс привычки для лучшего сна.
Читать далее: Узнайте, какие продукты вы не должны употреблять, чтобы поддерживать свое психическое здоровье в актуальном состоянии.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Привычки для лучшего сна
- Выключите свет раньше
Включенные огни работают как своего рода предупреждение для нашего тела, которое будет более бодрствовать, пока они включены. Однако чем раньше мы выключим свет, тем быстрее наш мозг поймет, что пора спать. Таким образом, когда мы ложимся спать, наше тело уже будет готово.
- Спите на правильном матрасе
Место, где мы будем спать, имеет основополагающее значение для качества сна. Итак, убедитесь, что ваш матрас находится в полном состоянии, чтобы вы могли хорошо выспаться. Для этого избегайте старых матрасов и, по возможности, переворачивайте их, чтобы они не проседали со временем.
- Нет сахара на ночь
Сахара дают нам часы бодрствования, так как глюкоза в крови повышает настроение и энергию. Кроме того, конфеты из шоколада богаты кофеином, который поступает из какао. Поэтому употребление сладостей на ночь может быть крайне вредным для нашего сна. Таким образом, выбирайте легкие блюда и свет перед сном.
- Выключите свой мобильный телефон
Уже доказано многочисленными исследованиями в области неврологии, что свет сотовых телефонов, компьютеры и экраны в целом влияют на уровень мелатонина. Таким образом, не отрывая глаз от мобильного телефона перед сном, вы можете серьезно осложнить сон.
- Улучшите вентиляцию в вашей комнате
Когда в помещении отсутствует циркуляция воздуха, высока вероятность развития заложенности носа. То есть не позволяйте окнам вашей комнаты быть закрытыми весь день и позволять воздуху циркулировать какое-то время. Однако, если в этой комнате нет окон, вы можете купить мирную лилию, растение, которое естественным образом очищает воздух.
Кроме того, вы инвестируете в другие привычки, например, избегаете употребления алкогольных напитков на ночь, используете правильную подушку и блокируете шум. Таким образом, вы сможете улучшить качество своего сна, но если ничего из этого не работает, знайте, что пора обратиться за лечением.