О спать это один из основных факторов, способствующих здоровой жизни как для тела, так и для ума. Поэтому необходимо обратить внимание на необходимое время сна по возрасту, так как количество часов отдыха меняется на протяжении всей жизни. Например, младенцам обычно требуется ежедневный режим сна от 14 до 18 часов, чтобы обеспечить их физическое и когнитивное развитие. С другой стороны, это количество значительно уменьшается при достижении взрослой стадии.
Итак, проверьте текст ниже, чтобы узнать сколько часов сна рекомендуется для каждой возрастной группы.
узнать больше
Что Google не хочет, чтобы вы искали?
5 гипоаллергенных пород собак, идеально подходящих для аллергиков
Читать далее: Лучше спите: ознакомьтесь с методами и привычками, которые улучшают качество сна
Сколько часов сна мне нужно, чтобы спать?
Таким образом, правильного количества часов сна не существует, так как это значение напрямую зависит от того, в какой возрастной группе вы находитесь. Кроме того, несмотря на возрастные опросы, важно распознавать собственную потребность организма во сне. В конце концов, некоторым людям удается чувствовать удовлетворение от меньшего или большего количества сна, чем рекомендуется. Таким образом, каждый должен наметить, когда количество часов сна в день достаточно или нет.
Среди основных симптомов того, что вы недосыпаете: чрезмерная сонливость в течение дня, снижение эмоционального контроля, проблемы с памятью и снижение продуктивности. В этих случаях важно разработать новый распорядок дня, который позволяет больше часов отдыха в повседневной жизни.
Таблица часов сна за ночь
В 2020 году Бразильская ассоциация сна разработал руководство по неделе сна, документ, основанный на рекомендациях Национального фонда сна. С помощью этого опроса можно найти среднее значение, необходимое для каждой возрастной группы, проверьте это!
- Новорожденный (от 0 до 3 месяцев): от 14 до 18 часов, допустимо от 11 до 19 часов;
- Дети (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов, приемлемо от 10 до 18 часов;
- Дети (от 1 до 2 лет): с 11:00 до 14:00, приемлемо с 9:00 до 16:00;
- Дети (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов, приемлемо от 8 до 14 часов;
- Дети (от 6 до 13 лет): от 9 до 11 часов, приемлемо от 7 до 12 часов.
- Подростки (от 14 до 17 лет): от 8 до 10 часов, приемлемо от 6 до 11 часов;
- Молодой взрослый (от 18 до 25 лет): от 7 до 9 часов, приемлемо от 6 до 10 часов;
- Взрослые (от 26 до 64 лет): от 7 до 9 часов, приемлемо от 6 до 10 часов;
- Пожилые люди (65 лет и старше): от 7 до 8 часов, допустимо от 5 до 9 часов.
