Многие люди испытывают трудности с засыпанием, страдают бессонницей и в конечном итоге плохо спят. Однако бессонные ночи очень вредны для нашего здоровья в долгосрочной перспективе, из-за этого могут развиться многие заболевания. Поэтому очень важно знать некоторые способы как улучшить свою ночь.
Читать далее: Слишком много сна вредно для здоровья? Знайте, каковы последствия
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
3 совета, как улучшить свой ночной сон
Чтобы хорошо спать, важно, чтобы человек усвоил некоторые привычки, которые помогают регулировать сон и помогают достичь фазы сна с глубоким расслаблением, чего часто бывает трудно достичь. Ознакомьтесь с некоторыми из этих привычек ниже.
Уменьшите воздействие света ночью
Для организма естественно вырабатывать гормоны, одним из которых является мелатонин, хорошо известный тем, что он связан со сном. Этот гормон начинает вырабатываться только в темное время суток, когда начинает темнеть. Поэтому полезно уменьшить воздействие любого типа света в ночное время.
Одним из решений этой проблемы является использование низкоинтенсивного света ближе ко времени сна, а также избегание с помощью электронных устройств, таких как сотовые телефоны и компьютеры (они излучают синий свет, который заставляет нас задуматься). тревога). Таким образом, вы будете соблюдать гигиену сна и обеспечите себе лучшую ночь.
Установите время сна и пробуждения
Когда мы устанавливаем распорядок отхода ко сну, мы планируем период времени, который нужно повторить, мы следим за тем, чтобы наше тело понимало, что пришло время расслабиться. Таким образом, ваш сон будет более естественным.
Не ешьте перед сном
Помимо того, что это вредно для процесса пищеварения, поздний прием пищи может повлиять на пищеварение. негативно влияют на качество сна и естественное высвобождение гормонов роста (ГР) и мелатонина.
Попробуйте определить свои проблемы
В дополнение к советам, упомянутым выше, часто то, что нарушает наш сон и вызывает бессонницу, — это проблемы в нашей голове. Поэтому постарайтесь определить, что вас беспокоит и огорчает.
Хороший совет — записывать то, что вы чувствуете, на бумаге, это часто позволяет нам визуализировать настоящие проблемы. Кроме того, попробуйте поговорить с кем-то, кому вы доверяете, или даже с терапевтом, наверняка некоторые из этих вещей помогут вам.