Отрыжка — это естественный и здоровый процесс, который помогает выпустить лишний воздух, который проглатывается во время отрыжки. еда или речь. Однако многие люди склонны отрыгивать «более выразительно», что может немного смущать из соображений гигиены. В этой статье мы покажем вам простой дыхательный трюк, чтобы избежать частой отрыжки.
чрезмерная отрыжка
узнать больше
Японская компания вводит ограничения по времени и пожинает плоды
Внимание: ЭТО ядовитое растение привело молодого человека в больницу
Отрыжка возникает, когда мышца нижнего пищеводного сфинктера, которая обычно закрывается, чтобы удерживать содержимое желудка внутри, расслабляется и позволяет воздуху выйти.
Это может произойти по разным причинам, например, из-за быстрого приема пищи или питья, жевания резинки, курения или употребления газированных напитков.
Отрыжка также может быть симптомом некоторых заболеваний, таких как кислотный рефлюкс, гастрит, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или синдром раздраженного кишечника.
Если отрыжка частая и сопровождается другими симптомами, такими как боль в животе, изжога, тошнота или рвота, рекомендуется обратиться к врачу для оценки вашего состояния.
Диафрагмальное или брюшное дыхание — это упражнение, которое может бороться с чрезмерной отрыжкой. Это должно быть сделано в течение пяти-десяти минут в день и работает, используя правильные мышцы, когда вы дышите, чтобы предотвратить попадание воздуха в желудок.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Gastroenterology and Hepatology, 80% пациентов с кислотным рефлюксом и чрезмерной отрыжкой, которые практиковали брюшное дыхание ежедневно в течение четырех недель, имели значительное улучшение по сравнению с 19% в группе контроль.
Диафрагмальное или брюшное дыхание шаг за шагом
Диафрагмальное или брюшное дыхание — это тип дыхания, при котором используется диафрагма, мышца, расположенная под легкими, для расширения и сокращения легких во время дыхания.
Ознакомьтесь с пошаговой инструкцией по выполнению диафрагмального дыхания или брюшной:
- Сядьте или лягте в удобное место и расслабьте плечи и шею;
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже пупка.
- Медленно вдохните через нос, позволяя воздуху заполнить легкие. Сконцентрируйтесь на ощущении движения воздуха в руке на животе, который должен подниматься при вдохе.
- Медленно выдохните через рот, мягко вытолкнув воздух из легких, слегка напрягая мышцы живота. Снова сосредоточьтесь на ощущении движения руки на животе, которая должна двигаться внутрь при выдохе.
- Повторяйте процесс медленного вдоха и выдоха, используя диафрагму для расширения и сокращения легких и концентрируясь на движении руки по животу.
Любитель фильмов и сериалов и всего, что связано с кинематографом. Активный любознатель в сети, всегда подключен к информации в Сети.