У многих людей есть сильное желание похудеть, и иногда они хотят, чтобы это произошло очень быстро. Однако ставка на агрессивный подход может нанести вред здоровью. Нужен баланс и постепенный прогресс, как в привычках питания, так и во включении физической активности в повседневную жизнь. Чтобы помочь в этом, мы выделили несколько советов, которые помогут вам похудеть здоровым способом. Хорошее чтение!
Читать далее: Достаточно ли вы спите, чтобы похудеть?
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Советы по здоровому похудению
1. уменьшить глютен
Глютен является воспалительным свойством, которое может вызвать сильное вздутие живота.
2. Уменьшить потребление лактозы
Продукты, содержащие лактозу, также могут вызывать воспаление, что приводит к увеличению веса.
3. Избегайте обработанных продуктов
Отдайте предпочтение натуральным продуктам без маркировки, например, тем, которые можно найти на местных ярмарках, где продаются, например, фрукты и овощи.
4. Употребляйте противовоспалительные продукты
В целом противовоспалительные ингредиенты, такие как специи, куркума, перец и другие, богаты антиоксидантами, которые очень важны для нашего организма.
5. Поменяйте хлеб на коренья
Например, вместо того, чтобы покупать хлеб (с глютеном) и грудку индейки (промышленного производства) в пекарне, выберите такие корнеплоды, как ямс и маниока, или тапиока, которая является производной пищей. Другой совет — использовать оливковое масло или тахини вместо сливочного масла, которое содержит лактозу.
6. Пейте чай и жидкости
Жидкости очень важны для функционирования нашего организма. Такие чаи, как ромашковый и мятный, помогают похудеть. Другой альтернативой является зеленый сок, который сочетает в себе противовоспалительные, антиоксидантные и детоксицирующие ингредиенты.
Дополнительно: практикуйте физические упражнения
Тип упражнения менее важен, чем частота, с которой оно выполняется, помня, что оно должно быть не менее трех раз в неделю. Некоторые повседневные занятия и выбор могут различаться, поэтому попробуйте всего понемногу.
- Выбирайте лестницу, когда у вас есть возможность;
- Ходите, когда можете, чтобы получать удовольствие и заниматься физической активностью;
- 10 минут ходьбы после обеда — хороший вариант;
- Гуляйте с собакой.
Так же, как бодибилдинг помогает сбросить вес, увеличить мышечную массу и улучшить обмен веществ, все виды физическая активность может помочь сбросить лишние килограммы, а не только аэробные нагрузки, такие как ходьба, езда на велосипеде и раса.