Предменструальное напряжение может быть трудным периодом в жизни каждой женщины: стресс, бессонница и повышенная тревожность являются одними из наиболее распространенных симптомов. Но, поскольку колики ответственны за наибольшие ощущения дискомфорта в менструальный период, выполнение физических упражнений для облегчения боли является отличной стратегией.
Снижение интенсивности и легкости: йога может быть союзником
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Обычно йогу связывают с практикой сложных поз, которые кажутся невозможными. Тем не менее, некоторые простые упражнения из этого векового занятия по уходу за собой можно включить в предменструальный распорядок, чтобы уменьшить менструальную боль. судороги.
Упражнения выполняются с помощью коврика для йоги или гимнастического коврика. Вот несколько простых асан (поз):
Поза кобры – Бхуджангасана
Чтобы выполнить позу кобры, лягте животом на коврик и вытяните ноги так, чтобы подъем стопы касался коврика.
Затем положите обе руки рядом с грудью ниже линии плеч, вдохните и встаньте. Держите ладони широко раскрытыми и напрягите ягодицы и бедра для устойчивости.
Поднимите подбородок, не забывайте дышать и удерживайте эту позу в течение 20-30 секунд.
Поза моста – Сету Бандха Сарвангасана
Считающийся позой для начинающих, мост прост в выполнении. Для этого положения просто лягте на спину и держите колени согнутыми. Затем поставьте ноги на ширине плеч.
Чтобы начать позу, вдохните и поднимите бедра медленно, подконтрольно. Переплетите пальцы и двигайте руки к стопам. Поставьте ноги на пол, поддерживайте цикл из 5-6 вдохов в этой позе. Закончив, медленно опустите бедра на коврик.
Поза бабочки – Баддха Конасана
Сядьте с прямой спиной и соедините подошвы обеих ног перед собой. Вытяните руки и держите ладони за ноги. Задержитесь в вертикальном положении на несколько вдохов.
Поза «голова на колени» — Джану Ширшасана
Эта поза отлично подходит для растяжки, и для этого просто сядьте с прямой спиной и вытяните ноги перед собой. Вскоре после этого согните одну из ног, упритесь подошвой в бедро ноги, которая должна оставаться прямой, затем просто опустите руки настолько низко, насколько может ваше тело.
