Хороший сон необходим для того, чтобы справиться со всеми требованиями рабочего дня. В конце концов, нашему телу нужен полноценный отдых, чтобы у нас был период бодрствования, который также полезен для здоровья.
Для этого вы можете прибегнуть к некоторым практикам, которые подготовят вас к тому, чтобы хорошо провести ночь и проснуться отдохнувшим! Это идея термина «Гигиена сна», который направлен на то, чтобы позаботиться о последних часах дня человека, чтобы привести его к моменту спокойствия.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Читать далее: Исследование указывает на то, что существует до 16 типов сна. Посмотрите, какие они!
позаботьтесь о температуре
Одним из наиболее важных факторов при соблюдении гигиены сна является знание температуры вашего тела. Это потому, что наше тело нуждается в минимальном охлаждении перед сном. Поэтому рекомендуется избегать чрезмерной жары в последние часы дня. То есть избегайте наиболее интенсивных физических нагрузок и отдавайте предпочтение более легкой одежде. Если у вас есть такие функции, как кондиционер или вентилятор, знайте, что они приветствуются.
выключить экраны
Ношение мобильного телефона в постели может быть чрезвычайно вредным, так как синий свет от экрана препятствует естественной выработке мелатонина, гормона сна. Как следствие, у человека могут возникнуть трудности с расслаблением, головные боли или даже бессонница. Таким образом, рекомендуется выключить все экраны, по крайней мере, в последний час дня, включая телевизоры и компьютеры.
просмотреть ленту
Наконец, не забывайте проверять, что вы едите в последний час дня, чтобы пищеварение не мешало сну. В этом случае отдавайте предпочтение цельным продуктам или фруктам с большим количеством клетчатки, которая будет способствовать ритму кишечника. С другой стороны, более «тяжелую» пищу, такую как белки животного происхождения, для полного переваривания которых требуется время, нужно оставить в стороне. В результате вашему телу будет комфортнее поспать без помех.
