Хотя некоторые люди хотят максимально отсрочить старение это естественный процесс. Образ жизни взрослого человека должен приспосабливаться к физическим и эмоциональным изменениям, происходящим с течением времени. Таким образом, очень часто задают вопросы о том, что делать, чтобы стареть красиво и с хорошим качеством жизни. Ответ заключается в том, что в дополнение к внедрению новых привычек и моделей поведения важно поддерживать сбалансированную диету в пожилом возрасте. Смотрите в этой статье, как поддерживать здоровое питание для пожилой.
Читать далее: Диета для контроля возможного сердечно-сосудистого повреждения
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Узнайте, как придерживаться здорового питания в пожилом возрасте
Питание является одним из факторов, оказывающих наибольшее влияние на качество жизни пожилых людей. Здоровая диета обеспечивает необходимые питательные вещества, а также энергию. Таким образом, принятие правильных пищевых привычек с возрастом может помочь предотвратить или улучшить состояние при хронических заболеваниях, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и остеопороз. В этом смысле, вот несколько советов для вас, чтобы поддерживать здоровую диету.
1. Комбинируйте разные продукты
Чтобы обеспечить потребление различных питательных веществ, пожилые люди должны иметь разнообразную диету. Поэтому не забывайте всегда добавлять бобовые и фрукты, так как они содержат воду, витамин А, антиоксиданты, витамин С, калий, нерастворимые и растворимые волокна, натуральные сахара и крахмал.
Кроме того, стоит инвестировать в орехи и семена, чтобы обеспечить организм омега-3, белком, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами группы В, витамином Е, цинком, магнием, железом и фосфором. Наконец, мы не можем забыть обезжиренные молочные продукты, так как они содержат более полезный жир, что важно для обеспечения энергией.
2. Потребляйте клетчатку
Цельнозерновые продукты являются хорошим источником клетчатки, минералов и витаминов группы В. Углеводы также присутствуют. По мнению диетологов, проблема запоров – частая проблема пожилых людей. Поэтому в идеале люди на этом этапе жизни должны потреблять достаточно клетчатки, чтобы поддерживать работу кишечника.
3. Кальций и витамин D
Заболевания костей также распространены среди пожилых людей. В этом смысле необходимо увеличение потребления кальция. Предлагается увеличить потребление за счет употребления обезжиренных молочных продуктов. Непастеризованный йогурт, сыр и молоко — хороший выбор для здорового питания пожилых людей. Йогурт также может быть источником пробиотиков, улучшающих работу кишечника. При употреблении с витамином D кальций лучше усваивается. К счастью, все, что вам нужно сделать, это проводить 20 минут в день на солнце, чтобы получить его.
