После 50 лет в организме происходят многочисленные изменения, начиная с тенденции потери мышечной массы. Кроме того, кажется, что от локализованного жира избавиться еще сложнее, особенно в области живота, однако это не невыполнимая задача! Для этого вы можете прибегнуть к этим 4 упражнениям, чтобы похудеть после 50 лет.
4 упражнения для похудения живота
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Постоянно заниматься физическими упражнениями, а также иметь здоровое питание и в сочетании с большим количеством фруктов, овощей и белков, это правильный способ избавиться от жира на животе. Точнее, необходимо знать, к каким упражнениям прибегать, отдавая предпочтение тем, которые эффективнее сжигают локальный жир.
Посмотрите несколько упражнений ниже:
болгарский присед
Отличным упражнением для похудения живота являются болгарские приседания. Он заключается в выполнении приседаний с гантелями, поставив одну ногу перед собой, а другую на скамью сзади.
Помимо того, что это упражнение поможет вам избавиться от живота, оно поможет уменьшить боль в пояснице, а также сделает ваше тело более гибким.
боковая планка
Еще один хороший вариант — боковая планка, при которой нужно лечь на правый бок, вытянув и сложив ноги, правый локоть чуть ниже плеча.
При этом необходимо оставаться в позе от 30 до 60 секунд, втягивая живот. Кроме того, это упражнение улучшит вашу осанку.
наклонный изгиб
Это упражнение представляет собой немного другую версию традиционных отжиманий, большая разница в том, что вместо того, чтобы держать руки на полу, вы будете держать их на поверхности. Вскоре ваше тело окажется в наклонном положении, руки на одной линии с плечами.
Чтобы усложнить упражнение, просто немного опустите поверхность.
Традиционные приседания с гантелями
Наконец, у нас есть традиционный присед, когда вы держите гантель, приседая, ноги на ширине плеч.
Хороший совет для выполнения этого упражнения — следить за тем, чтобы нижняя часть спины всегда была ровной, когда вы выполняете приседание. Безусловно, это одно из лучших упражнений для похудения живота.