В такие трудные времена, как это, возможность чаще сохранять чувство счастья и благополучия является большой проблемой. Раздражительность, гнев и нетерпимость, столь распространенные в нашей повседневной жизни, прерывают выработку нейротрансмиттеров, которые вызывают эти чувства.
Таким образом, необходимо оставаться внимательным и принимать ежедневные привычки, которые могут вызвать эффекты этих основных нейротрансмиттеров (серотонин, эндорфин и дофамин), которые нам помогут.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Читать далее: Возможно ли «счастье и удовлетворение от работы»?
Измените свои привычки!
Это трио нейротрансмиттеров может привести любого в состояние радости. Хорошая новость заключается в том, что с помощью некоторых ежедневных действий можно помочь нейронам вырабатывать вещества, которые делают нас счастливее.
Позитивные чувства могут прийти быстро, но они не длятся долго и не остаются постоянными. Так что лучше всего изменить свои привычки и укрепить распорядок дня.
Серотонин (нейротрансмиттер хорошего самочувствия)
- Практические упражнения: даже небольшие занятия с низкой интенсивностью могут способствовать расслаблению и улучшать самочувствие человека.
- Вспомните хорошие воспоминания: посмотрите на старые фотографии счастливых событий, таких как вечеринки или отпуск, или поговорите с другом о том, как хорошо провели время.
- Загорать: даже если это всего несколько минут в день, эта привычка важна, поскольку естественный свет необходим для выработки витамина D, который также повышает уровень серотонина.
Эндорфин (считается морфином организма)
- Смотрите меланхоличные и грустные фильмы: В исследовании, опубликованном учеными из Оксфордского университета (Англия), говорится, что просмотр хорошей дорамы, которая заставляет вас плакать, может способствовать выработке эндорфинов.
- Интенсивная физическая активность: чтобы мотивировать людей на преодоление их пределов, но вы должны быть осторожны, чтобы не пораниться, потому что после эйфории может прийти дискомфорт.
- Работа в группе: социальная связь также гарантирует увеличение эндорфинов, так как чувство принадлежности к группе и стремление представляя его, запускает мозговые цепи, связанные с контролем боли и восприятием удовольствия через это. нейротрансмиттер.
Дофамин (относится к мотивации)
- Ставьте краткосрочные цели: это способ стимулировать выработку дофамина, так как есть что-то, что нужно завоевать или преодолеть.
- Медитация: улучшает концентрацию и присутствие, чтобы сделать ум более спокойным. Кроме того, практика способствует внутреннему поиску и лучшему пониманию жизни.
- Узнавать что-то новое: процесс обучения требует усилий для достижения цели, связанной с дофамином, в дополнение к активации механизма вознаграждения мозга.
