Очень часто можно увидеть людей, которые тренируются ежедневно, но которым все еще трудно набрать мышечную массу. Это происходит потому, что гипертрофия зависит от других факторов, кроме бодибилдинг. Например: полноценный отдых и правильное питание крайне важны для достижения такого результата. Если вы хотите набрать массу и не знаете, как это сделать, ознакомьтесь с некоторыми стратегиями, которые помогут вам в этом.
Как облегчить набор массы?
узнать больше
Мечтаете жить за границей? Откройте для себя страны, которые любят больше всего…
Чудо сада: Арруда, чудо-растение
Бодибилдинга далеко не достаточно для набора хорошей мышечной массы, поэтому, если вы в этом процессе постоянного выигрыша важно обращать внимание на другие детали, чтобы получить наилучшие результаты. Результаты.
Директор Бразильской ассоциации нутрологии Марселла Гарсез объяснила: «Нам нужно понять, что порождает гипертрофию. По сути, нам нужно обращать внимание на три фактора: правильное питание, употребление нужного количества белка, сон не менее восьми часов в день и хорошая стимуляция мышечных групп».
Белки играют ключевую роль в этот период, так как именно через них организм получает энергию для восстановления того, что было потрачено на тренировках. Поэтому правильное питание имеет важное значение в этом процессе.
потреблять белок
Тем, кто занимается физическими упражнениями, следует ежедневно употреблять продукты, богатые белком, ведь именно они отвечают за восстановление и рост тканей. Кроме того, они помогают с обменом веществ.
Те, кто стремится к гипертрофии, должны потреблять от 1,5 до 2 г белка на килограмм веса тела. Например, если вы весите 80 кг, если вы хотите увеличить набор мышечной массы, вы должны потреблять от 120 до 160 г белка.
Тренировать
Невозможно набрать сухую массу без физических упражнений, верно? Для большего усиления результатов рекомендуется выполнять тренировки с максимально возможным весом.
Спать
Чтобы вести здоровый образ жизни, крайне важно спать восемь часов каждый день, ведь сон способен помочь восстановить мышцы и сохранить сухую массу тела.
Дополнительный
Добавки важны, потому что, хотя они и не заменяют хорошую диету, они помогают дополнить диету. Марселла Гарсез объясняет: «Это препараты, предназначенные для дополнения и адаптации диеты к питанию, в котором может отсутствовать какое-либо питательное вещество. Его основными функциями являются: повышение эффективности тренировок, увеличение мышечной массы, снижение процента жира и снижение утомляемости».
