Прежде всего, сон необходим каждому человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, отдохнувшим и здоровым. Но для многих это непростая задача. Исследования показывают, что лучшее время для сна — с 22:00 до 23:00, и это время связано с улучшением здоровья сердца.
Исследования также отмечают, что это идеальное время для тех, кто хочет регулировать сон с помощью «биологических часов», и что в долгосрочной перспективе это может предотвратить сердечные приступы и разливы. Чтобы получить эти параметры, исследователи должны были проводить тесты «сна» на добровольцах в течение семи дней. Чуть более 3000 взрослых заболели сердечно-сосудистыми заболеваниями из-за отсутствия регулярного сна.
узнать больше
Мечтаете жить за границей? Откройте для себя страны, которые любят больше всего…
Чудо сада: Арруда, чудо-растение
Узнайте немного больше о правильном времени для сна ниже.
Проблемы со здоровьем
Тогда недостаток хорошего сна не просто оставляет у вас проблемы с сердцем, нет! Поэтому ознакомьтесь в этой статье, какие основные болезни вызывает знаменитый «плохой сон».
- Ты повреждение кожи такие как мимические морщины, морщины, темные круги и подчеркнутая дряблость — это проблемы, возникающие из-за отсутствия хорошего сна.
- О Забывчивость может возникать часто из-за нерегулярного сна. Мозгу требуется не менее 8 часов, чтобы правильно сохранить данные в памяти.
- Увеличение веса является следствием бессонных ночей. Исследования показывают, что люди, которые спят ночью менее 5 часов в течение 3 лет, склонны к ожирению.
- когнитивные проблемы как правило, появляются из-за нарушения регуляции сна. Поскольку функции мозга, включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем, имеют тенденцию к нарушению.
Насколько важно установить режим сна? Как это сделать?
Наконец, установление здорового режима сна — это получение необходимого вам количества сна. Однако, более важным, чем сон, является хороший сон! Поэтому важно научиться устанавливать режим сна, а это может помочь тем, у кого бессонница или даже расстройство сна.
Режим сна может быть основан на:
- Ложитесь спать: как упоминалось в этой статье, желательно спать между 22:00 и 23:00.
- Спите от 7 до 8 часов в день: есть исследование, которое объясняет, что правильное время для сна взрослого человека составляет от 7 до 8 часов в день. Что ж, это может быть полезно для здоровья.
- Знайте, как разделить день и ночь: очень важно вести активный образ жизни в течение дня, подвергать себя воздействию солнечного света и, таким образом, стимулировать свою рутину, чтобы быть более активным, а ночь служит для отдыха тела.
Итак, теперь, когда вы знаете подходящее время для сна, как насчет того, чтобы начать регулировать свой сон?
Нравится этот пост? Хотите знать больше? Проверить: Детские сказки на ночь – Пособия и лучшие детские сказки