Ты минеральная пища необходимы для здоровое питание, который должен состоять из разнообразных продуктов, которые нам нужно потреблять ежедневно. Поэтому, чтобы получить все необходимые нашему организму питательные вещества, рацион должен охватывать всего понемногу и не забывать о приеме вода.
Помимо минерального происхождения, продукты могут иметь также растительное и животное происхождение. К растительному происхождению относятся все те, которые получены из растения как фрукты, овощи, каштаны, и т. д. С другой стороны, продукты животного происхождения представлены продуктами из животные, как следует из названия. Они представлены мясом, молоком, яйцами, медом и др.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Минеральные продукты можно найти связанными со всеми группами, так как они представлены водой и минеральными солями.
Проверьте следующее минеральные соли важные для нашего организма и примеры продукты, богатые минералами.
минеральные соли
Наш организм не вырабатывает минеральные соли, поэтому они считаются незаменимыми веществами, которые нам необходимо получать с пищей.
Дефицит минеральных солей в организме может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как болезни, изменения костей, мышечная слабость и т.д.
Основными функциями минеральных солей в организме человека являются:
- Обучение и техническое обслуживание кости которые составляют скелет человека;
- баланс ферментативные реакции из метаболизм;
- Синтез органических молекул;
- Осмотическая регуляция;
- обслуживание нервная система.
Цинк
О цинкэто очень важно для иммунная система, повышает фертильность, улучшает вкус и запах, а также способствует заживлению ран и синтезу ткани человеческого тела.
Основными продуктами, в которых его можно найти, являются соевые бобы, тыквенные семечки, мясо, миндаль, арахис, нут и устрицы.
Магний
О магнийсоставляет часть конституции соединительная ткань и кости, участвует в производстве энергии и составе ферментов. Кроме того, важно контролировать уровень гликемия в крови и может помочь бороться с предменструальным напряжением (ПМС).
Продукты, богатые магнием, — это цельнозерновые продукты, бобы, соевые бобы, ананасы, орехи, чай, морепродукты и т. д.
Йод
О йоднесет ответственность за работу щитовидная железа и тепловое обеспечение организма. Его дефицит может привести к увеличению щитовидной железы и проблемам в росте человека.
Богатые йодом продукты: молоко, треска, креветки, вареные яйца, чернослив, бананы, натуральный йогурт и др.
Железо
О железоЭто важный минерал для функционирования клеток, синтеза ДНК, ферментативные реакции и фиксацию кислорода в мышцах, через гемоглобин.
Дефицит железа в организме может вызвать серьезные проблемы, такие как анемия, бледность, мышечная слабость и одышка.
Среди продуктов, в которых мы можем найти железо, можно упомянуть красное мясо, бобовые, яичные желтки, тофу, цельные зерна, темно-зеленые овощи и т. д.
фосфор
О люминофорЭто важный минерал для состава костей, зубов и плазматическая мембрана всех клеток. Кроме того, он способствует метаболизму углеводов и является источником энергии для обмена веществ.
Недостаток этого минерала может вызвать проблемы с костями, потерю памяти, миопатии, резистентность к инсулин и тахикардия.
Фосфор содержится в молоке, рыбе, яйцах, орехах, тыквенных семечках, лососе, свинине, чесноке и др.
натрий
О натрийЭто важный минерал для осмотической регуляции организма, для процесса Мышечное сокращение и источник энергии через натрий-калиевый насос.
Недостаток этого минерала может вызвать головную боль, рвоту, мышечную слабость, диарею, судороги и нарушения сердечного ритма.
Этот минерал содержится в поваренной соли, морепродуктах, мясе, овощах, молочных продуктах, сливочном масле и т. д.
Кальций
О кальцийЭто важный минерал для поддержания костей и зубов, активации ферментативных реакций, контроля нервные импульсы, сокращение мышц и свертывание крови.
Дефицит этого минерала может вызвать серьезные проблемы, такие как рахит, остеопороз и хрупкость зубов и костей.
К продуктам, богатым кальцием, относятся молоко и его производные, рыба, яйца, зеленые овощи, бобовые, кунжут и т. д.
Смотрите также:
- Всемирный день еды
- Советы по еде, которые помогут улучшить ваши тренировки
- 10 болезней, вызванных неправильным питанием
