Начало года — это время, когда многие люди ставят перед собой цели и решают улучшить свои здоровье и самочувствие, и одним из наиболее распространенных является начало или возобновление физических упражнений.
Однако не всегда легко поддерживать мотивацию и ритм упражнений с течением времени, и многие в конечном итоге теряют первоначальный импульс через несколько недель или месяцев.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Новый год новая жизнь
Начало нового года — популярное время для постановки новых целей и личных обязательств, и одним из наиболее распространенных является начало или возобновление рутины. физические упражнения:
сделать первый шаг
Многие люди в конечном итоге теряют свой ритм через несколько недель или месяцев по разным причинам, таким как нехватка времени, мотивации или энергии.
К счастью, можно вернуться к тренировкам после периода бездействия или отсутствия мотивации. Первый шаг — признать, что взлеты и падения в тренировочной программе — это нормально, и что любые препятствия, которые могут возникнуть, можно преодолеть.
начинать постепенно
Хороший стратегия Чтобы увеличить темп упражнений, нужно начинать постепенно, а не пытаться продолжить упражнение с того места, где вы остановились. Например, если вы бегали по 5 км в день, но уже несколько месяцев не занимаетесь спортом, вы можете начните ходить в течение нескольких дней, а затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнения.
найди свою мотивацию
Важно найти мотивацию для занятий спортом. Может быть полезно установить конкретные достижимые цели, например пробежать определенную дистанцию за определенное время или зарегистрироваться для участия в гонке или спортивном соревновании. Другой вариант — найти партнера по тренировкам или присоединиться к группе упражнений.
установить распорядок
Также важно установить режим упражнений, который подходит для вашей повседневной жизни, принимая во внимание ваш график работы, семейные обязанности и другие обязательства.
Если у вас нет времени каждый день ходить в спортзал, вы можете попробовать включить в свой распорядок дня физические упражнения, например, ходить пешком или ездить на велосипеде на работу или подниматься по лестнице вместо лифта.