С годами вполне вероятно, что у вас выработались какие-то привычки в повседневной жизни. упражнения, и хорошее, и плохое. Сегодня мы поговорим о худшие привычки к тренировкам которые вы, вероятно, не знали, заставляют вас стареть быстрее. Таким образом, если вы узнаете какой-либо из них в своем собственном обучение, вы можете исправить их как можно скорее.
Читать далее: 4 изменения ногтей, которые могут указывать на проблемы со здоровьем
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Физические упражнения, которые считаются вредными
Независимо от вашего возраста, вы должны заниматься регулярными физическими упражнениями и активностью. Если вы хотите стареть здоровым образом, силовые тренировки имеют решающее значение для наращивания и поддержания большой мышечной массы, а кардиотренировки могут улучшить здоровье и состояние вашего сердца. Здоровый образ жизни помогает увеличить вашу продолжительность жизни, но остерегайтесь привычек заниматься спортом, которые могут быть вредными.
Смотрите основные из них ниже и избегайте практиковать их.
1. Не старайся больше, чем необходимо
Когда вы чрезмерно тренируетесь, ваше тело также вырабатывает больше кортизола, которого следует избегать любой ценой. Это потому, что избыток кортизола приводит к повышенному стрессу, который может ускорить процесс старения. Если вы регулярно тренируетесь на силу, 3-4 подхода большинства ваших упражнений должно быть достаточно, и вы можете добавить день или два отдыха.
2. Излишества в кроссфите
Кроссфит — это удивительная форма упражнений. По сравнению с традиционным кардио, вы будете сжигать калории с большей скоростью, а также ускорять метаболизм и прилагать большие физические усилия. Однако недостатком кроссфита является сложность восстановления, особенно если вы тренируетесь в другие дни недели. Поэтому важно регулировать свою усталость и не переусердствовать.
3. Не игнорируйте тренировку в Зоне 2
Вы не должны пренебрегать тренировками в зоне 2, являясь частью вашей фитнес-программы. Крайне важно заниматься аэробными упражнениями для улучшения вашего метаболического здоровья, долголетия, митохондриальной функции и частоты сердечных сокращений во время упражнений. Когда тренировки в зоне 2 не являются частью вашей повседневной жизни, вы упускаете эти важные преимущества для здоровья и рискуете ускорить процесс старения.