Практика бега всегда является хорошим выбором, чтобы сохранить здоровье в день. Иногда просто бег может заставить вас хотеть чего-то дополнительного, чтобы вы чувствовали, что получили полную тренировку. Лучше всего иметь автономию для выполнения этих действий, так как есть те, кто предпочитает выполнять некоторые упражнения в помещении.
Читать далее: Посмотрите, как нейробиолог учит справляться со стрессом и тревогой с помощью 3 упражнений.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Бег тренирует большую часть тела: он полезен для мышц ног, других конечностей и здоровья сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, вы можете заметить, что ваша структура просит вас укреплять более конкретные мышцы, чтобы бег не стал вредным.
Существует последовательность комбинированных действий, которые можно выполнять после гонки. Это отличный вариант для укрепления мышц и поддержки во время следующей пробежки. На самом деле, это просто практики, которые необходимо поддерживать для общего правильного функционирования организма.
Упражнения, которые можно делать после бега
«Модные автомобили»
Встаньте в положение на четвереньках на полу, используя только колени и ладонь, затем поднимите одно колено и сделайте круг бедром. Просто повторите то же самое с другой ногой.
Подъемы ног для работы пресса
Лягте на пол и вытяните ноги. Совершайте движения подъема и опускания нижних конечностей вместе. Упражнение также можно выполнять, чередуя движения ног.
Доска
Это могут быть самые длинные 30 секунд в вашей жизни! Лягте лицом вниз на пол, а затем поддержите свое тело руками, напрягая живот и оставаясь в прямом положении в течение определенного времени.
Последний
Встаньте и согните колено вперед, затем повторите положение для каждой ноги. Всегда возвращайтесь в исходное положение, чтобы вы могли согнуть ногу впереди.
Приседание
Это одно из самых полных упражнений для проработки квадрицепсов. После пробежки полезно укрепить нижнюю часть спины, ягодицы и колени.
Брюшной
Помимо укрепления мышц живота, работа в этой области способствует правильному движению нижней части спины и позвоночника, избегая большего трения в следующих упражнениях.
Любитель фильмов и сериалов и всего, что связано с кинематографом. Активный любознатель в сети, всегда подключен к информации в Сети.