Узнайте больше о так называемом «четверке счастья»

Существует набор гормонов, отвечающих за ощущения, которые мы испытываем, когда мы счастливы. Они естественным образом производятся в нашей тело, но небольшие действия могут помочь в производстве.

Такие гормоны регулируют наше самочувствие и даже счастье и коррелируют с нашей повседневной жизнью, физическими упражнениями, образом жизни, привычками и мыслями.

Так называемый квартет счастья касается следующих гормонов:

• серотонин;
• окситоцин;
• эндорфин;
• Дофамин.

Эти нейротрансмиттеры действуют как химические посредники, стимулируя, уравновешивая и транспортируя сигналы между нейронами и другими клетками в организме человека. При высвобождении они перекрывают промежуток между клетками, прикрепляясь к другому нейрону и стимулируя или подавляя его, в зависимости от их функции.

Ниже вы узнаете больше о том, как они работают и как вы можете действовать, чтобы ваше тело вырабатывало их больше, тем самым увеличивая ваше чувство благополучия и счастья.

серотонин

Он стимулирует серотонинергическую систему, которая во многом связана с нашим самочувствием и настроением. Низкий уровень серотонина может быть связан с депрессией и тревогой. Итак, что мы можем сделать, чтобы повысить ее уровень?

Причина, стимулирующая выработку серотонина, до сих пор широко изучается. Однако подтверждено, что пики этого нейротрансмиттера возникают, когда человек занимается приятными делами и которые приносят с собой чувство благополучия и счастья, какой бы субъективной и индивидуальной ни была эта реакция.

Итак, рекомендациями для повышения уровня серотонина в организме являются:

• Регулярные физические упражнения;
• Кормите правильно;
• В тяжелых случаях обратитесь к врачу, чтобы использовать конкретные лекарства или методы лечения для каждого случая.

окситоцин

Окситоцин также называют гормоном любви, так как он обычно выделяется, когда мы находимся рядом с нашими романтическими партнерами. Он был открыт в 1909 году и имеет основную функцию стимулирования сокращений мышц матки во время родов и выброса молока во время грудного вскармливания.

Однако он не ограничивается этими функциями, так как также снижает уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом, — в организме. Это также связано с чувством безопасности и верности между парой, а также чувством эмоционального и физического благополучия, а также чувством удовольствия.

Для увеличения выработки окситоцина в организме есть некоторые рекомендации:

• Медитация;
• Физические занятия;
• Практики, повышающие чувство благополучия и уверенности в себе;
• Некоторые продукты, такие как яйца, мясо, рыба, морепродукты, семена масличных культур, темные листовые овощи и молоко.

Эндорфин

Еще один из гормонов, связанных со счастьем, рассматривается как кратковременное, но довольно эйфорическое состояние, которое мы находим при выполнении более интенсивных упражнений, таких как езда на велосипеде или бег.

Оно связано не только с этими практиками, оно также может высвобождаться, когда мы очень хорошо едим, когда влюбляемся, когда занимаемся сексом и даже когда смеемся.

Он действует как естественный анальгетик человеческого тела, уменьшая стресс, контролируя тревогу, увеличивая самооценки, улучшение настроения, памяти, внимания и концентрации, укрепление иммунитета и повышение либидо.

Важными моментами для повышения уровня эндорфинов в организме являются:

• Смеяться;
• Контакт с ультрафиолетом;
• физический контакт с другим человеком;
• Слушать музыку;
• Медитировать;
• Делайте иглоукалывание;
• Практикуйте физические нагрузки.

дофамин

Наконец, дофамин в нашем организме работает, вызывая чувство удовлетворения, удовольствия и повышая нашу мотивацию. Тем не менее, его рассматривают как средство контроля движений, здоровья кишечника, увеличения мышечной массы, а также повышения уровня внимания и памяти.

Основное различие между дофамином и серотонином заключается в том, как они вырабатываются в организме. Первый возникает из тирозина, а второй из триптофана. Мало того, один напрямую мешает уровню другого, так что когда один высокий, у другого падение.

Чтобы стимулировать выработку дофамина, советы таковы:

• Ешьте продукты, богатые тирозином, такие как рыба, яйца, мясо, бобы, семена тыквы, соевые бобы, семена кунжута, авокадо, молочные продукты и бананы;
• Посвятите себя некоторым ручным хобби, таким как ремонт дома, вязание и ремесла;
• прослушивание музыки или выполнение других приятных действий;
• Медитировать;
• Практикуйте физические упражнения.

Важность физических упражнений

Как видно, общим для четырех гормонов, отвечающих за счастье и благополучие, является физическая активность, которая очень важна в повседневной жизни. Это практика, которая пропагандирует здоровый образ жизни. Поэтому важно посвятить несколько слов этой теме.

Помимо уже проверенных преимуществ регулярных физических нагрузок, они еще могут помочь при:

• Социальное взаимодействие;
• Большая склонность к повседневным задачам;
• Процесс старения, дающий большую автономию пожилым людям;
• Снижение стресса и улучшение самочувствия;
• Улучшение качества сна;
• Помощь в когнитивной деятельности;
• Поддержание контроля веса;
• Профилактика боли и снижение функциональной нетрудоспособности;
• Изменения в организме, некоторые из которых напрямую связаны с повышением самооценки;
• Улучшение кондиционирования кардиореспираторный и мускулистый;
• Контроль уровня холестерина;
• Лечение тревоги и депрессии;
• Профилактика некоторых хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.