Депрессия — это психическое расстройство, от которого страдают многие люди во всем мире. Это состояние обычно сопровождается такими симптомами, как грусть, недостаток энергии, потеря интереса к повседневной деятельности и другие.
Для лечения депрессии наиболее распространенным методом является обращение к специалистам в области здравоохранения, таким как психиатры и психологи, которые часто назначают лекарства. Однако мало известно, что можно лечить депрессию с помощью диеты. Далее мы объясним, как это возможно.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Богатая питательными веществами диета уменьшает последствия депрессии
Сбалансированное питание помогает не только поддерживать физическое здоровье, но и душевное здоровье качества. Обеспечивая организм важными питательными веществами, хорошее питание стимулирует лучшую работу мозга, заставляя органы работать наилучшим образом.
Питательные вещества, противодействующие последствиям депрессии
Известно, что некоторые конкретные питательные вещества, такие как витамины B и D, омега-3, цинк и магний, важны для борьбы с депрессией и тревогой. Отсутствие этих питательных веществ в организме приводит к психическому расстройству, а затем возникают такие проблемы, как стресс, уныние и плохое настроение из-за нехватки энергии.
И именно через вышеупомянутые питательные вещества становится возможной нейтрализация этих эффектов, именно из-за тот факт, что они стимулируют циркуляцию нейротрансмиттеров, ответственных за такие чувства, как удовольствие и волнение.
Среди них: ацетилхолин, дофамин, норадреналин и серотонин. Поэтому потребление этих питательных веществ необходимо для борьбы с депрессией.
Стимуляция дофамина и серотонина
В список питательных веществ, которые стимулируют циркуляцию дофамина, нейротрансмиттера, известного как гормон счастья, который вызывает ощущение удовольствия, входят белок и аминокислота тирозин.
Поэтому необходимо употреблять яйца, мясо и рыбу (богатые белком), а также орехи, авокадо и злаки (источники тирозина).
Когда дело доходит до стимуляции серотонина, лучшими вариантами потребления являются: углеводы и аминокислоты. триптофан. Потребление таких продуктов, как рис, сладкий картофель, свекла и картофель, приводит к хорошему количеству углеводов.
Что касается аминокислоты триптофана, то основными ее источниками являются коричневый рис, бананы и молоко. Кроме того, потребление магния, цинка, витаминов В6 и В9 и омега-3 также необходимо для борьбы с последствиями депрессии.
