Ягодичные мышцы являются одними из самых важных мышц в организме человека, так как они отвечают за поддержку позвоночника, сохранение равновесия и помогают двигать ногами. Поэтому не только для эстетики важно регулярно работать с ними, чтобы они оставались сильными и здоровыми. увидеть лучшее упражнения для приклада.
Это 5 лучших упражнений для ягодиц.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Узнайте, как выполнять эти идеальные движения для наращивания ягодиц.
1. Приседание
Это одно из лучших упражнений для ваших ягодиц. Для этого положите руки на бедра и опустите тело, как будто вы сидите на стуле. Держите ступни параллельно, а ноги слегка расставьте. Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
2. мост
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимите бедра вверх, сохраняя тело прямым. Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
3. Становая тяга
Это упражнение по поднятию тяжестей, которое задействует ягодицы, ноги и спину. Для этого возьмите штангу или штангу и держите ноги врозь. Согните колени и опустите штангу, держа спину прямо. Толкайте вес вверх, возвращаясь в исходное положение.
4. прыжок на корточках
это высокое упражнение интенсивность который помогает тонизировать ягодицы и улучшить силу и баланс. Хочешь попробовать? Выполните обычный присед, а затем подпрыгните как можно выше. Мягко приземлитесь и повторите движение.
5. Нога вытянута назад
Стоя, вытяните ногу назад, держа колено прямым. Сохраняйте равновесие и вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой.
Не забывайте про растяжку
Растяжка перед началом выполнения упражнений имеет важное значение. Также рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность и сложность по мере укрепления мышц. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить ягодичные мышцы, сохраняя их здоровыми и сильными.
