А Витамин Д это одно из самых важных питательных веществ для нашего организма, отвечающее за несколько важных функций, которые регулируют наше здоровье. На него возложены важные задачи, такие как поглощение кальция и фосфора и укрепление иммунной системы. Поэтому поддержание циркуляции этого питательного вещества в организме необходимо для поддержания здоровья организма. То есть недостаток витамина Д приносит серьезные осложнения и с ним нужно бороться.
Дефицит витамина D и его риски
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Дефицит витамина D чаще встречается у людей с небольшим пребыванием на солнце, таких как пожилые люди и люди, которые живут в регионах с небольшим количеством солнца.
Чем опасен недостаток витамина D
Обычно отсутствие питательного вещества начинает проявляться по некоторым симптомам. Наиболее распространенными являются: усталость, хроническая боль, сонливость, мышечная слабость, ломкость волос, высокое кровяное давление и изменения сна.
Кроме того, дефицит витамина D может повлиять на психическое здоровье и может быть связан с депрессией и тревогой.
Предотвращение дефицита витамина D
Чтобы предотвратить нехватку витамина D, важно принимать простые меры, например, подвергать себя воздействию солнца 2–3 дня в неделю. Полезно помнить, что выполнение такой привычки зависит от индивидуальных особенностей человека.
Например, для людей со светлой кожей в идеале находиться на солнце до 15 минут. Людям с более темным оттенком кожи рекомендуется загорать от 30 минут до 1 часа.
Однако необходимо обратить внимание на часы пребывания на солнце, когда следует выбирать те, которые имеют наименьшую интенсивность солнечных лучей.
Однако это не единственный способ получить витамин D, так как пища также содержит это питательное вещество. Для этого просто включите в свой рацион такие продукты, как яйца, молоко, грибы и рыба — отличные источники витамина D.
Кстати, употребление продуктов животного происхождения крайне важно для получения витамина D. Тем не менее, важно сочетать питание с пребыванием на солнце, поддерживая таким образом достаточный уровень витамина D в организме.
Разъяснение по источникам витамина D
Интересно, что если вы любитель фруктов и ищете витамин D, к сожалению, они не являются источником этого питательного вещества.
Оказывается, никакая растительная пища (фрукты, овощи, зелень и т. д.) не содержит витамина D, так как его может обеспечить только животная пища.
