Яйцо является отличным источником белка, и неудивительно, что оно присутствует во многих диетах. Из-за своей универсальности и низкой стоимости его употребляют ежедневно, но от этого людей может тошнить. Однако есть и другие альтернативы, которые являются отличными источниками белка. Итак, мы перечислили некоторые продукты, которыми можно заменить яйца. Ознакомьтесь с вариантами белка, чтобы разнообразить свой рацион.
Потребление яиц и польза белка
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Ни для кого не новость, что яйцо приносит много пользы для здоровья благодаря количеству белка, присутствующего в его составе. Один из способов измерить важность продуктов питания — собрать данные о потреблении в 2020 году, когда на рынок поступило более 53 миллиардов единиц. То есть каждый гражданин Бразилии потреблял около 251 яйца в год.
В результате многие пользуются преимуществами белка, такими как производство мышц, кожи и даже энергии. Таким образом, белок очень востребован для помощи в восстановлении мышц, в котором он способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.
Кроме того, вещество действует в области питательного транспорта и повышает иммунитет организма.
Однако она присутствует не только в яйце. Кстати, это выходит за рамки продуктов животного происхождения, что расширяет возможности выбора, особенно для веганов.
Итак, ознакомьтесь с пятью источниками белка, которые могут легко заменить яйца:
Утенок
С 20 г белка на 100 г порции утенок является отличным источником животного белка. Эта еда является отличной заменой яйцам, так как содержит мало жира и очень питательна.
тофу
Отличный вариант для веганов, содержащий 8,5 г белка на 100 г, тофу также содержит железо и магний. Кроме того, он действует в качестве профилактики некоторых видов рака.
куриное филе
Этот продукт является одним из основных источников белка, так как содержит 26 г питательных веществ на 100 г порции. Всего лишь съев 40 г куриного филе, вы уже гарантируете хорошее усвоение белка за один прием пищи.
Натуральный йогурт
Поскольку молочные продукты являются отличными источниками белка, это не исключение. Имея около 4,2 г белка в ¾ чашки, этот продукт можно употреблять как в обезжиренном, так и в цельном виде.
Нут
Еще один вариант для тех, кто не употребляет продукты животного происхождения, нут содержит 13 г белка на каждые 60 г. Это делает его отличным вариантом в меню, в дополнение к большому количеству клетчатки, которая помогает с чувством сытости.