К волокна необходимы для человеческого организма, особенно для кишечника, так как предотвращают запоры. Кроме того, есть и другие части тела, которым клетчатка может быть полезна. Профилактика холестерин и сердечные заболевания являются одними из них. В этом тексте мы подготовили лучшие источники клетчатки и несколько советов, чтобы вы поняли важность их включения в свое меню. Следовать!
Читать далее: Влияние клетчатки может варьироваться от человека к человеку, показало исследование
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Значение клетчатки для организма
По словам диетолога и медицинского директора клиники Линдора Эми Ли, люди потребляют все меньше клетчатки и уступают место обработанным продуктам. Еще один факт, о котором она упоминает, заключается в том, что люди склонны полагать, что цельные продукты содержат большое количество клетчатки, но это заблуждение.
Хорошие продукты, содержащие клетчатку, не так просто приготовить. Обычно они дорогие и требуют добавления хороших приправ, так как не такие вкусные, как можно подумать.
Таким образом, каждому человеку рекомендуется съедать от 19 до 38 граммов клетчатки в день. Однако, согласно исследованиям, люди потребляют всего от 7 до 12 граммов в день. Ищите продукты с более высокой концентрацией клетчатки и сбалансируйте свое меню.
Некоторые продукты, богатые клетчаткой
1. Авокадо
Авокадо — это пища с высоким потенциалом клетчатки, от 5,6 граммов на 100 г пищи до 15,6 граммов на порцию чашки. Кроме того, он богат углеводами и полезными жирами.
2. Нут
Паста из хумуса из нута вкусна и хорошо сочетается с обедом и ужином. В нем много клетчатки: 12,2 грамма в 100-граммовой порции и 24,4 грамма в порции из одной чашки.
3. Овес
Овес — один из самых полноценных злаков. Он содержит большое количество антиоксидантов, минералов и является хорошей основой для любого типа витаминов. В порции 100 г можно найти 12,9 г клетчатки!