Опрос, проведенный для измерения уровня приверженности медитативным практикам, показал, что примерно 60% пользователи приложений для медитации перестают следовать техникам осознанности через несколько месяцы. В среднем отказ от практики составляет около одного года. Несмотря на это, техника остается очень хорошо связанной со снижением стресса и беспокойства. проверить советы по поддержанию постоянства в осознанности.
Читать далее:Знай секрет решительных людей
узнать больше
Вот 4 знака зодиака, которые больше всего любят одиночество, согласно…
Есть породы собак, которые считаются идеальными для людей…
Как развить дисциплину для практики осознанности
В 2018 году было проанализировано 2600 подписчиков приложения для медитации Calm. В нем 83% подписчиков использовали функции приложения хотя бы раз в день. Уже на 350-й день опроса 58% из них сообщили, что прекратили медитационные техники. Большинство из них дали один и тот же ответ: трудности с формированием привычки.
Среди основных причин этого мы можем выделить то, что результаты не являются немедленными, и это может обескураживать некоторых пользователей. Кроме того, методы осознанности сложны именно потому, что они противоречат сути виртуальных отношений, отмеченных постоянной связью и выполнением нескольких задач.
Стоит помнить, что техника осознанности состоит в выполнении действий максимально вовлеченным и сконцентрированным образом. По этой причине для лиц, привыкших выполнять несколько задач последовательно, эта работа намного сложнее, а ее результаты занимают все больше и больше времени. Поэтому вот советы по тренировке осознанности:
Беспокойство о том, чтобы сделать это, не сделать это идеально.
Нехватка времени не является оправданием для того, чтобы не выполнять эту технику. Можно выполнять дыхательную технику, например, перед сном. Некоторые процедуры доступны через аудио на потоковых платформах или в приложениях для медитации, а также, например, на таких сайтах, как YouTube. Широко используемой техникой является Дыхание 4-7-8, которое предпочтительно выбирают люди, желающие иметь непрерывный ночной сон.
Установите фиксированное время для занятий
Через некоторое время, дисциплинированно выполняя задание, можно обрести постоянство в медитативной практике. Через несколько недель выполнение упражнений осознанности перестанет быть трудным или утомительным. Чтобы помочь вам, установите ежедневный будильник на своем мобильном телефоне или на часах, чтобы всегда в определенное время заниматься этим делом.
Не будь немедленным
Есть целая внешняя ситуация, которая заставляет нас все больше ускоряться и тревожиться. Поэтому деконструкция такого образа мышления и видения мира — непростая задача. Это требует умственных упражнений, которые априори могут быть трудными. Поэтому не начинайте практику в поисках немедленных результатов — к сожалению, этого не произойдет.
