Согласно опросу, проведенному Университетом Сан-Паулу (USP) в 2021 году, в Бразилии самое большое количество людей с диагнозом тревожных расстройств в мире. С продвижением мер ограничительный из-за пандемии и социальной изоляции многие люди сообщают об ухудшении симптомов.
Читать далее: Психобиотики: будущее лечения тревожных расстройств
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Поэтому мы перечислили ниже несколько простых, но проверенных способов уменьшить тревогу.
Ценные уроки против беспокойства
Это может быть связано с другими смежными расстройствами, такими как депрессия. Он может быть легким, умеренным или интенсивным. Тем не менее, все люди имели с ним контакт, в конце концов, тревога — это нормальная реакция нашего организма.
Научитесь контролировать мысли, которые являются отражением беспокойства, как только они начинают мешать вам.
- Быть более тревожным не означает придавать ему большее значение.
Наш разум обычно играет с некоторыми трюками. Среди них есть убеждение, что чем больше вы одержимы, опечалены и обеспокоены каким-то вопросом, тем больше вы о нем заботитесь. В психологии это называют ограничивающим убеждением. Вам не нужно страдать, чтобы доказать себе, что это принципиально для вас.
Таким образом, почувствуйте страх, потому что это нормально, но вам не нужно самобичевать, чтобы доказать себе, что вам не все равно, так как вы - больше, чем кто-либо другой - знаете свои чувства.
- Вам не нужно быть экстраординарным все время.
В эпоху рутинной зрелищности, полной цифровых авторитетов, гламура в социальных сетях и стимулов к потреблению и необходимости обнаружение «своей лучшей версии» с речью о том, что вам всегда нужно быть лучшим во всем, в конечном итоге приводит к сравнениям, низкой самооценке и прокрастинация.
Поэтому всякий раз, когда тревога возникает из-за чрезмерной самозарядки, помните девиз: «Сделано лучше, чем идеально». Не обязательно быть лучшим во всем. Идите в своем собственном темпе, и в дни вдохновения вы обязательно зажигаете! А знаете ли вы, когда приходит вдохновение? Когда мы спокойны и не находимся под сильным давлением производства.
- Чрезмерное беспокойство ничего не меняет, оно только вредит вам
Вы слышали о метакогнитивной терапии? Этот метод использует стратегии для преодоления беспокойства, связанного с чрезмерным беспокойством и навязчивыми, катастрофическими и повторяющимися мыслями. Таким образом, терапевты пытаются убедить своих пациентов в максиме: «моя забота о тем более я считаю его полезным (или совсем бесполезным), если он будет чрезмерным, то принесет мне только вред мне. Это не уменьшает и не увеличивает вероятность того, что мои опасения сбудутся». Думайте об этом всякий раз, когда вы слишком сильно волнуетесь.
