Интенсивная картина беспокойство имеет тенденцию активировать так называемую симпатическую нервную систему, которая соответствует сети нервов, ответственных за запуск немедленного ответа. Это может быть борьба или бегство от пережитой ситуации, например, при осознании риска.
Однако в некоторых случаях такая защита может быть вредной, создавая неудобные ситуации. В качестве примера можно привести собеседование при приеме на работу, где при попытке произвести впечатление на будущего работодателя кандидат терпит неудачу, потому что слишком нервничает.
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Читать далее: Эти простые привычки помогут вам снизить уровень стресса
Хотя иногда кажется, что это не так, у вас может быть больше власти над этим, чем вы думаете. В этой статье мы собираемся перечислить 3 простых упражнения для облегчения этих ощущений, которыми недавно поделился нейробиолог.
Упражнения для борьбы с тревогой и стрессом
Первое упражнение состоит из осознанного вздоха, при котором вам нужно удобно сесть. Его следует практиковать, заметив первые симптомы кризиса, такие как учащенное сердцебиение, напряжение в плечах и другие.
Сначала сделайте долгий глубокий вдох через нос в течение примерно 5 секунд и задержите дыхание на некоторое время. Затем сделайте еще один вдох, на этот раз быстрее, и задержитесь на 3 секунды. После этого медленно выдохните через рот в среднем в течение шести секунд. Этот цикл рекомендуется повторить три раза.
Второй этап процесса состоит из метода, известного как «полусаламандра», так как он состоит в движении глаз без движения головы, аналогично поведение этого животного.
Для начала сядьте в удобное положение, наклонив голову вперед. После этого делайте движения глазами, не двигая головой. Затем наклоните голову к плечу и удерживайте примерно от 30 до 60 секунд.
Вскоре после этого верните голову в естественное положение и снова посмотрите вперед, повторяя движение в другую сторону тела. Этот метод имеет тенденцию стимулировать так называемые блуждающие нервы, отвечающие за контроль частоты сердечных сокращений и вызывающие чувство расслабления.
Последнее упражнение также является самым сложным из трех, так как включает в себя более длинные движения. Вам нужно будет встать на колени головой вниз. Затем посмотрите налево, но не двигая головой в этом движении. После этого наклоните голову влево и оставьте позвоночник на той же стороне.
Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд, возвращая голову и тело в исходное положение после этого времени. Повторите те же движения для другой стороны тела.
Этими методами поделился нейробиолог Dr. Тара Сварт Бибер, врач и профессор MIT Sloan, а также ведущая подкаста «Reinvent Yourself with Dr. Тара».
Любитель фильмов и сериалов и всего, что связано с кинематографом. Активный любознатель в сети, всегда подключен к информации в Сети.
