А беспокойство характеризуется чрезмерная озабоченность повседневными делами. Во многих ситуациях это беспокойство может вызвать серьезные кризисы, такие как одышка, плач и чувство паники. Думая об этом, мы выделяем 5 советов, как контролировать беспокойство в повседневной жизни, чтобы вы не позволяли этой проблеме доминировать над вами.
Читать далее: Режим сна и качество жизни изучают студенты-физиотерапевты
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
Как справиться с тревогой в повседневной жизни
Прежде всего, имейте в виду, что ключом к тому, чтобы советы сработали, является повторение, так как одной попытки недостаточно, и тревога не исчезнет. Таким образом, вы должны развивать привычки через перевоспитание мозга, то есть повторение действий.
1. Делайте перерывы, чтобы дышать осознанно
Один из способов уменьшить тревогу — сосредоточиться на настоящем моменте. Поэтому, когда вы чувствуете сильное напряжение, волнение и/или беспокойство, уделите минутку, сделайте три глубоких вдоха и затем возобновите деятельность. Если есть возможность, встаньте и сделайте это дыхание в более тихом месте, однако делать эту процедуру можно (и нужно) где угодно.
2. Сосредоточьтесь на вещах, а не на чрезмерном беспокойстве
Выполняйте действия, чтобы прервать мышление и размяться от чрезмерного беспокойства. Вы можете писать, читать, слушать музыку, принимать ванну или заниматься любым другим видом деятельности, включая религиозные обряды, если у вас есть такие убеждения.
3. Получить медицинское и психологическое сопровождение
Мониторинг с должным образом обученными специалистами очень важен для контроля беспокойства. Если вы идете к психиатру, и он прописывает лекарство, не стесняйтесь принимать его. Кроме того, регулярно наблюдайтесь у психолога.
4. Практические упражнения
Физическая активность отлично способствует чувству расслабления и благополучие, помимо того, что они служат для отвлечения нашего внимания от повторяющихся мыслей. Имея это в виду, найдите какое-нибудь упражнение, которое доставляет вам удовольствие, и занимайтесь им не менее трех раз в неделю.
5. организоваться
Тревожные люди, по большей части, плохо справляются с отсутствием планирования и, следовательно, могут сойти с ума, когда осознают, что их день полностью дезорганизован. Так что постарайтесь, чтобы ваша рутина была организована. Если возможно, купите ежедневник, чтобы перечислять все свои действия.