Наш разум обладает невероятными способностями, одна из которых — способность напоминать нам о незавершенных задачах, известная как эффект Зейгарник. Эта способность названа в честь советского психолога Блюмы Зейгарник, обнаружившего эту склонность в нашем мозгу.
Эффект Зейгарник, который проявляется во многих отношениях, может стать мощным инструментом для повышения нашей производительности и эффективности, если его правильно понять и использовать.
узнать больше
Исследования показывают, что мозг подростков «запрограммирован» на…
4 привычки уборки, от которых нужно избавиться, чтобы стать счастливее
Выявление эффекта Зейгарник
Изучение эффекта Зейгарник началось, когда Блюма Зейгарник заметил, что официанты в кафе могут запоминать с неоплаченные заказы точно, но как только счета были оплачены, они больше не могли вспомнить подробности.
Заинтригованная, она провела контролируемые эксперименты, и ее результаты подтвердили, что наша память склонна сохранять информацию о незавершенных задачах, отбрасывая те, которые связаны с задачами завершенный.
Объяснение этого явления заключается в том, что наш разум воспринимает незавершенные задачи как когнитивное напряжение, создавая своего рода «мысленное напоминание», чтобы мы могли сосредоточиться на их завершении. Это напряжение снимается, как только задание выполнено, освобождая место в нашей памяти для другой информации. Таким образом, эффект Зейгарник может быть полезным инструментом для повышения нашей производительности и эффективности.
Вот несколько способов использовать эффект Зейгарник в своих интересах:
- Планирование и организация: При планировании и организации задач вы можете использовать эффект Зейгарник, чтобы обеспечить выполнение задач. Расставляйте приоритеты для самых важных задач и устанавливайте реалистичные сроки их выполнения.
- Ставьте более мелкие цели: Разбивка больших задач на более мелкие, более управляемые цели может помочь вам выполнить каждую часть задачи, сняв когнитивное напряжение и сохранив мотивацию.
- Избегайте многозадачности: Сосредоточение внимания на одной задаче предотвращает когнитивную перегрузку и позволяет эффекту Зейгарник работать более эффективно.
- Используйте напоминания: Воспользуйтесь возможностью эффекта Зейгарник создавать мысленные напоминания с помощью внешних устройств, таких как списки дел и приложения для управления проектами, чтобы помочь сосредоточиться на задачах в ожидании.
- Делайте стратегические перерывы: Короткие регулярные перерывы между задачами могут помочь сохранить энергию и концентрацию, позволяя мозгу обрабатывать информацию из незавершенных задач и готовиться к следующим.
- Установить награды: Привяжите выполнение задач к наградам или поощрениям. Это не только повышает мотивацию, но и помогает снять когнитивное напряжение, поскольку разум связывает завершение задачи с полученной наградой.
- Создайте процедуру: Разработка распорядка дня для выполнения конкретных задач может помочь в управлении временем и выполнении задач. Создавая устойчивые привычки, разум адаптируется и ждет завершения определенных задач, облегчая процесс.
- Сосредоточьтесь на прогрессе: Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на конечном результате, обратите внимание на прогресс, достигнутый в выполнении задач. Это поможет сохранить мотивацию и увидеть прогресс в незавершенных задачах.
- Практикуйте самосострадание: Признание того, что не все задачи будут выполнены идеально или быстро, необходимо для поддержания психического здоровья и равновесия. Самосострадание помогает вам принять ограничения и понять, что у всех бывают менее продуктивные дни.
- Рефлексия и обучение: В конце каждого дня или недели находите время, чтобы подумать о выполненных задачах и задачах, которые еще предстоит выполнить. Используйте это размышление, чтобы учиться на ошибках, улучшать свой подход и корректировать стратегии по мере необходимости.
Включив эти стратегии в нашу повседневную жизнь и воспользовавшись эффектом Зейгарник, мы можем улучшить нашу производительность и эффективность, сбалансировать нашу личную и профессиональную жизнь и уменьшить стресс, связанный с задачами незавершенный. Понимая и используя этот психологический феномен в своих интересах, мы можем стать более успешными и удовлетворенными в наших повседневных делах.