Знаете ли вы, что есть правильный и неправильный способ вздремнуть? Особенно, если вы стараетесь не нарушать график сна ночью. Поэтому ниже мы представим рекомендации психолога, в какое время лучше всего вздремнуть, не ставя под угрозу свой ночной сон.
Психолог советует, когда лучше вздремнуть
узнать больше
Вот 4 знака зодиака, которые больше всего любят одиночество, согласно…
Есть породы собак, которые считаются идеальными для людей…
Согласно опросу Sleep Foundation.org, большинство взрослых спит около часа. По словам Шелби Харрис, лицензированного клинического психолога, специализирующегося на поведенческой медицине сна, час сна — это просто слишком долго.
Харрис говорит: «Если вы вздремнете час, иногда вы просыпаетесь более слабым, потому что вы входите в более глубокие стадии сна».
Как долго должен длиться сон?
Харрис говорит, что если вы хотите чувствовать себя более энергичным после дневного сна, идеальным вариантом будет от 20 минут до получаса. Перед сном рекомендуется ставить будильник на 30 минут, что дает вам 5-10 минут на засыпание и около 20 минут на отдых.
Примите во внимание время дня, когда вы собираетесь вздремнуть, так как это чрезвычайно важно, чтобы это не повлияло на ваш сон в конце дня.
Харрис говорит, что если «Вы хотите сделать это по крайней мере за восемь-девять часов до того, как ложитесь спать вечером?», «Обычно для большинства людей не позднее 14:00».
Польза дневного сна
Послеобеденный сон может:
- Повышение уровня энергии улучшает настроение
- Повышение производительности и концентрации
Важно помнить, что дневной сон не должен заменять ночной сон.
Харрис говорит, что: «Это приятное преимущество и дополнение к хорошему ночному сну», «[Но] вы не получаете такую же фазу сна и те же преимущества, что и сон перед сном».
Кроме того, если вам кажется, что дневной сон мешает вам спать по ночам, подумайте о том, чтобы исключить его из своего распорядка дня.
«Сон, когда мы используем их правильно, [должен] быть как чашка кофе», «Немного энергии в середине дня», — говорит Харрис.
