Нет ничего лучше, чем начать день с отличного кофе утром, что может гарантировать вам сытость на весь день, а также здоровье! Для этого идеально подходит белковая пища, так как она обеспечивает рост мышечной массы, а также чувство сытости на протяжении всего утра. Посмотрите несколько вариантов!
Варианты белкового завтрака
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Чтобы обеспечить хороший запас белка, способного вызвать чувство сытости и увеличить мышечную массу, вам необходимо инвестировать в некоторые ключевые элементы. Например: мы можем думать о рецептах, в которых используются маниока, яйца, злаки и фрукты. Ознакомьтесь со следующими предложениями:
Тапиока с яичницей
Чтобы сделать этот рецепт, вам нужно приготовить тапиоку, для которой требуется две столовые ложки камеди. Кроме того, вам понадобятся две яичницы, обжаренные на оливковом масле. Просто добавьте яйца в качестве начинки для тапиоки, в дополнение к добавлению льняного семени или чиа, чтобы дополнить ценность белка.
натуральный коктейль
Всего лишь банан, половинка папайи, столовая ложка овсяных хлопьев и стакан обезжиренного молока — и вы получите отличный протеиновый коктейль! На всякий случай просто взбейте все ингредиенты в блендере и предайтесь этому чуду.
сворачивать
В приготовление этого обертывания входит цельнозерновая лепешка, которую вы покупаете на рынке. Большой секрет в начинке. В этом случае вы можете добавить измельченную курицу с тертой морковью или вкусный паштет из тунца. Чтобы дополнить, добавьте белый сыр!
Блин
В контейнере смешайте большое взбитое яйцо со столовой ложкой камеди маниоки, затем добавьте также по столовой ложке рисового и горохового растительного белка, а также по ложке чиа или льняное семя.
Переложите смесь на разогретую сковороду с антипригарным покрытием и обжарьте блин с обеих сторон.
Хороший вариант – положить в качестве начинки ломтик полувыдержанного сыра.
Перемешал
В сковороду необходимо добавить три столовые ложки кускуса, ложку чистого сливочного масла, а также две приготовленные в масло. Просто смешайте все ингредиенты, пока не образуется высокобелковая смесь.
Овсяная каша с бананом
Наконец-то у нас есть хорошая, традиционная овсянка с высоким содержанием белка. Чтобы сделать его еще более мощным, мы можем добавить банан, нарезанный ломтиками, что гарантирует большее удовлетворение, а также больший прирост массы.