Чрезмерный стресс может повлиять на такие проблемы, как увеличение веса. Это связано с тем, что высокий уровень кортизола, гормона стресса, повышает аппетит и тягу к высококалорийной пище, что способствует накоплению жира в области живота. Кроме того, это может привести к тому, что организму будет трудно сжигать калории. Зная это, мы отделяем некоторые советы от как контролировать голод при стрессе.
Читать далее: Причины, указывающие на то, насколько вредна газировка
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Выбирай с умом
Как упоминалось ранее, стресс может привести к тому, что ваше тело будет сжигать меньше жира, поэтому очень важно стараться включать в свой рацион полезные жиры. Итак, вы можете начать употреблять на обед салаты с оливками или авокадо, так как эти ингредиенты считаются «хорошими жирами». Также можно перекусить орехами и попкорном.
Однако не обязательно есть только нежирные блюда, ведь этот макроэлемент важен для насыщения нашего организма. Но важно держать его в равновесии. Таким образом, вы можете выбрать только один жирный продукт за один прием пищи.
Разделяйте приемы пищи на порции
Разделяйте пищу и разделяйте приемы пищи на порции, чтобы уменьшить количество калорий без необходимости есть меньше. Например, потребляя полторы чашки разных овощей и полстакана коричневого риса вместо такого же количества, вы можете сэкономить немного калорий. При этом замените порцию плотных зерен на низкокалорийные овощи с высоким содержанием клетчатки и воды.
Упражнения после еды
Если у вас есть время, инвестируйте в 15-минутную прогулку после еды. Исследования утверждают, что эта привычка помогает стабилизировать и нормализовать уровень сахара в крови в течение трех часов после еды.
Однако, если у вас нет этого времени, пройдитесь 10 или даже 5 минут, главное двигаться. Старайтесь не сидеть, чтобы разогнать кровь, и это может изменить ваш метаболизм.
Кроме того, простая прогулка после еды также может служить временем, чтобы расслабиться, очистить голову и пообщаться с природой. Вы даже можете взять друга, чтобы поговорить, скоротать время и еще уменьшить чувство стресса.
