Спортсмены и любители тренажерного зала часто используют пищевые добавки чтобы получить более быстрый результат и улучшить вашу производительность. Эти вещества, как правило, обещают повысить работоспособность, нарастить мышечную массу, отсрочить утомление и другие преимущества. Но действительно ли полезно принимать добавки?
Некоторые опросы утверждают, что пищевые добавки он полезен для людей, не соблюдающих сбалансированную диету, поскольку в этих случаях требуется добавление некоторых питательных веществ, которых не хватает в организме. Однако его частое употребление без рецепта врача или совета диетолога может стать серьезной проблемой для здоровья.
мы можем определить пищевые добавки как вещества, основная цель которых - восполнить любой диетический дефицит. Подавляющее большинство добавок обещают множество преимуществ, однако большинство из них еще не доказали свою эффективность.
Ты белковые препараты являются одними из основных используемых пищевых добавок, особенно сыворотки, называемой
сывороточные протеины. Мы можем выделить в качестве основных эффектов этих веществ увеличение синтеза белка в мышцах, уменьшение количества жира в организме и увеличение поглощения аминокислот. Еще одним широко используемым веществом является альбумин, который сделан из яичных белков.Чрезвычайно важным фактом является то, что исследования доказывают, что иногда нет никакой пользы от белковые добавки не подходят даже спортсменам с интенсивными тренировками, достаточно соблюдения диеты сбалансированный. Чрезмерное потребление сверх суточных рекомендаций (1,8 г / кг / день) не влияет на набор мышечной массы и не улучшает работоспособность.
Некоторые исследователи даже предупреждают об опасности избытка белка, вызванного комплементацией. Среди основных проблем можно отметить повышенную выработку мочевины, спазмы в животе и диарею. Кроме того, велик риск развития проблем с печенью и почками.
Многие аминокислоты они также используются в качестве добавок, выделяющих глутамин, эффективность которого не подтверждена документально. Некоторые исследования даже предполагают, что это неэффективно даже для спортсменов, участвующих в соревнованиях, в отношении результатов. Что касается аминокислот, еще предстоит провести много исследований, чтобы выявить побочные эффекты и реальные преимущества.
Люди имеют здравый смысл утверждать, что использование добавок необходимо для достижения лучших результатов. Эти люди, похоже, не желают принимать тот факт, что сбалансированная качественная диета способна удовлетворить все потребности человека, даже того, кто выполняет много Упражнения.
Еще предстоит провести несколько исследований, чтобы узнать о роли добавок для спортсменов. Однако сегодня считается, что подавляющее большинство этих продуктов не показало желаемого результата, и здоровое питание само по себе уже привело бы к желаемому эффекту. Перед тем, как выбрать какую-либо добавку, чрезвычайно важно проконсультироваться с диетологом, так как могут возникнуть побочные эффекты.
Также стоит отметить, что многие пищевые добавки содержат в своем составе стероиды без каких-либо указаний на этикетке. Следовательно, использование этих веществ спортсменами можно считать. допинг.
Автор: Ванесса душ Сантуш
Окончила биологию
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/suplementacao-alimentar-atividades-fisicas.htm
