Вы знаете, что план жизни здоровый что вы сделали для 2023 года? Еще есть время воплотить в жизнь эти планы по изменению привычек для более счастливой и здоровой жизни, что будет означать более позднее старение. Некоторые исследования показали, что среди болезней с самой высокой смертностью среди пожилых бразильцев гладить. Риск этих заболеваний можно снизить, если придерживаться здоровых привычек на протяжении всей жизни.
Изменение привычек ведет к более здоровому старению
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Ожидаемая продолжительность жизни бразильцев при рождении в 2021 году составила 77 лет, согласно данным Таблицы смертности, рассчитанной БИГС. Это число представляет собой увеличение примерно на 2 месяца по сравнению с ожиданием на 2020 год.
БИГС представила некоторые другие данные, которые показывают, что в 2021 году люди в возрасте 60 лет и старше составляли около 14,7% населения, проживающего в стране, что составляет 31,23 миллиона человек.
А по данным Министерства здравоохранения, к 2030 году население Бразилии будет состоять в основном из пожилых людей. Поэтому нам нужно будет инвестировать и больше думать о здоровом старении. Учитывая этот сценарий, мы должны больше заботиться о более здоровых привычках. Улучшение образа жизни необходимо для того, чтобы люди жили дольше и жили лучше.
6 привычек, чтобы стареть здоровее
- Практикуйте физическую активность;
- Культивируйте моменты контакта с природой;
- Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету с большим ежедневным потреблением воды (около 2 л)
- спать не менее 7,5 часов в сутки;
- Позвольте насладиться моментами отдыха и досуга;
- Позаботьтесь о психическом здоровье.
Практика некоторых видов физической активности может способствовать более здоровому старению, например: плавание, садоводство, походы, езда на велосипеде, бодибилдинг и йога.
Другими факторами, которые могут свидетельствовать о старении, является нехватка белка и витамина D, которых часто не хватает в организме людей старше 60 лет. Правильно будет пойти к диетологу и поговорить с ним, чтобы он скорректировал ваш рацион и включил в него необходимые нутриенты.
Еда очень важна для хорошего старения, поэтому хорошо бы максимально использовать эту фазу жизни с помощью качественной еды с точки зрения вкуса и питательных веществ.
Хороший ночной сон также необходим для хорошего старения. Правильное количество часов сна способствует как психическому, так и физическому здоровью. Даже потому, что вашему телу нужно отдыхать не менее 7 часов в сутки. И если вы ищете здоровое старение, этот пункт является основополагающим.