Симптомы, связанные с раздражением, могут повлиять на ваше здоровье, даже если вы этого не замечаете. Поэтому важно держать под контролем уровень стресса, и вы можете сделать это с помощью правильного питания, ознакомьтесь со списком, который мы подготовили с топ-5 продукты для борьбы со стрессом и улучшить свое настроение.
Читать далее:4 дефицита питательных веществ, которые могут вызвать перепады настроения
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
5 продуктов с антистрессовым эффектом
Возможно, вы думаете, что стресс – это результат надоедливых головных болей, частой бессонницы или даже низкая продуктивность в работе, но в некоторых случаях она может быть причиной этих проблем, а не последствие. Недавние исследования показали, что диетические вмешательства благотворно влияют на многие биологические факторы риска, вызванные стрессом.
темный шоколад
Потребление темного шоколада оказывает химическое и эмоциональное воздействие, оно богато антиоксидантами и может снизить уровень гормона стресса в организме. Его потребление должно быть умеренным.
Теплое молоко
Молоко оказывает расслабляющее действие и обеспечивает крепкий сон, если его пить перед сном, а также помогает справиться со стрессом. Это источник кальция и витамина D, необходимых питательных веществ для укрепления костей, а также мышечный релаксант и стабилизатор настроения.
орехи и семена
Орехи и семена при умеренном употреблении являются отличным источником магния, полезных жиров и питательных веществ. Миндаль, льняное семя, фисташки, семена подсолнечника и грецкие орехи — вот некоторые из вариантов, которые вы можете включить в свой рацион.
Продукты, богатые клетчаткой
Известно, что продукты, богатые клетчаткой, полезны для кишечника и могут снизить тревогу, депрессию и стресс. Вы можете увеличить потребление клетчатки, употребляя в пищу свежие фрукты, листья, орехи и семена. Отдавайте предпочтение цельным продуктам на завтрак, таким как хлопья и хлеб.
необработанное зерно
Добавьте в свой рацион нерафинированные углеводы, такие как необработанные злаки. Обеспечивая эффект стабилизации настроения за счет повышения уровня серотонина (гормона стимулятор настроения, который снижает стресс), употребление в пищу необработанных зерен может улучшить концентрацию и фокус.