О творогБудь то сам по себе или в миске с протеиновым мороженым, он является отличным источником витамина B12.
Чтобы дать вам представление, одна порция творога жирностью 2% содержит около 0,9 мкг этого важного витамина.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
Хотя это может показаться небольшим количеством, стоит отметить, что рекомендуемая суточная доза витамина B12 для Взрослыесоставляет примерно 2,4 мкг.
Это означает, что эта порция творога составляет около 38% от рекомендуемой дневной нормы, внося значительный вклад в ежедневное потребление этого необходимого витамина.
6 причин добавить творог в свой рацион
Отличный источник витамина B12
Витамин B12 играет решающую роль во многих функциях организма, таких как когнитивное здоровье, кроветворение и правильное функционирование нервной системы. Недостаток этого витамина может привести к таким симптомам, как мышечная слабость, усталость, депрессия и потеря памяти.
И, как мы уже упоминали, отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина B12, — включить творог в свой распорядок дня.
Нежирный сыр
Известно, что творог содержит относительно мало жира, что делает его здоровым вариантом для тех, кто хочет контролировать потребление жиров и калории.
Он предлагает высококачественный источник белка, а также важные питательные вещества, такие как кальций, фосфор и витамин B12.
Контроль веса
Для тех, кто хочет похудеть, творог может стать очень полезным перекусом.
С низким содержанием жира и высоким содержанием белка творог не только обеспечивает чувство сытости, но также может помочь снизить потребление калорий.
Отличный источник кальция
В дополнение к своим преимуществам в качестве здоровой закуски для похудения, творог также является исключительным источником кальция.
С 227 миллиграммами кальция в одной чашке 2% творога вы получите около 18% рекомендуемой дневной нормы этого важного минерала.
Это количество кальция сравнимо с тем, что содержится в чашке обезжиренного греческого йогурта. Поэтому, если вы ищете альтернативу йогуртили вы ищете разнообразия в своем рационе, коттедж является отличным обменом.
Отличный источник селена
Селен является важным питательным веществом, которое часто упускается из виду и играет решающую роль в поддержании здоровья.
Селен, содержащийся в таких продуктах, как рыба, птица и молочные продукты, был связан с предотвращением ряда заболеваний. состояния здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, заболевания щитовидной железы, снижение когнитивных функций и даже некоторые виды рак.
Помощь в наращивании мышечной массы
Одной из сильных сторон творога является белок, который необходим для наращивания и восстановления мышц. Особый тип белка, содержащийся в твороге, называемый казеином, особенно интересен, когда речь идет о стимулировании роста мышц.
Любитель фильмов и сериалов и всего, что связано с кинематографом. Активный любознатель в сети, всегда подключен к информации в Сети.