Белки чрезвычайно важны для формирования мышц нашего тела. Благодаря им нам удается сохранить мышечную массу, когда мы занимаемся физическими упражнениями, так как это делает наше тело более сильным и подтянутым. Кроме того, это питательное вещество помогает предотвратить травмы, падения, боль и переломы.
Зная это, в этой статье мы перечислим некоторые растительные продукты, которые помогут вам увеличить мышечную массу. Продолжай читать!
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Читать далее: Общие триггеры изжоги: 7 продуктов, которые могут увеличить кислотный рефлюкс
Растительные белки
Некоторые люди считают, что белок можно получить только из продуктов животного происхождения. Однако есть овощи, которые обеспечивают нас высококачественными белками, а также приносят пользу нашему организму. В конце концов, большинство из них содержат меньше жира, больше клетчатки и все незаменимые аминокислоты для вашего рациона.
Однако, если вы хотите выбрать диету без животного происхождения, вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать дефицита других питательных веществ, таких как витамин B12. Кроме того, некоторые витамины можно найти только в продуктах животного происхождения и это может вызвать проблемы с анемией или даже изменения в нервной системе.
растительные белки
- спирулина
Это один из самых богатых белком растительных продуктов. На каждые 100 граммов приходится 57 граммов этого необходимого питательного вещества для формирования тканей и мышц. Таким образом, вы можете добавить его в свой рацион, добавляя в соки, йогурт или даже принимая в качестве добавки.
- сейтан
Он известен как «овощное мясо» и представляет собой продукт, полученный из пшеничной клейковины. Он обеспечивает хорошее количество белка для вашего рациона, что делает его хорошей альтернативой для тех, кто предпочитает растительную диету. Кроме того, «сейтан» гарантирует вкусные, универсальные и полезные рецепты, не только для вегетарианцев.
- Пищевые дрожжи
Пищевые дрожжи или пивные дрожжи — популярная пища для тех, кто придерживается веганской диеты. Он получен из дрожжей Saccharomyces cerevisiae и отличается высоким содержанием белка биологической ценности. Кроме того, он славится тем, что имеет вкус, похожий на вкус сыра, и тем, что, когда его пробуешь, без него сложно обойтись.
- Овощи
Овощи — отличная альтернатива для включения в свой рацион и увеличения мышечной массы. Помимо высокого содержания белка, в нем также есть волокна, которые помогают с кишечным транзитом и даже помогают устранить висцеральный жир. Будь то чечевица, фасоль или горох, все это универсальные продукты и их можно готовить как в горячих блюдах, так и в холодных салатах.