Белковая пища незаменима, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Это потому, что эти питательные вещества очень важны для гипертрофии мышц. Однако недавнее исследование, проведенное в американском университете, показало, что избыток продуктов, богатых белком, может снизить уровень тестостерона.
Читать далее: Посмотрите, какие 11 видов мяса богаты белком
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Связь между избытком белка и снижением уровня тестостерона
Исследование, проведенное Вустерским университетом, показало, что потребление яиц, рыбы и пищевых добавок, богатых белком, может снизить уровень тестостерона у мужчин. Для этого эти продукты нужно употреблять чрезмерно, что может привести к снижению до 37% этого гормона.
Эта гормональная потеря может иметь несколько последствий для человека, таких как эректильная дисфункция, нарушение регуляции настроения, усталость и даже депрессия. Низкий уровень тестостерона также может привести к бесплодию и увеличить риск развития некоторых заболеваний в пожилом возрасте, таких как болезнь Альцгеймера.
Поэтому эксперты по питанию и здоровью рекомендуют ежедневное потребление 140 граммов белка для взрослого человека. Кроме того, это значение должно быть уравновешено в среднем 2500 калориями, которые должны состоять из фруктов, злаков, жира и самого белка. Даже эта сбалансированная диета должна соблюдаться с большой осторожностью, особенно теми, кто хочет похудеть.
Это потому, что часто можно прочитать статьи, которые рекомендуют резкое сокращение углеводов, сопровождаемое увеличением белковой пищи. Однако эти диеты могут оказаться настоящей бомбой замедленного действия, так как могут повышать количество кортизола в крови, что сильно снижает иммунитет организма.
В том числе это стало причиной того, что многие бодибилдеры оказались столь уязвимы во время пандемии, вызванной Covid-19. Поэтому всегда важно проконсультироваться с диетологом перед началом диеты в поисках мышечной массы. Кроме того, поиск информации у эндокринолога может помочь вам понять уровень гормонов и найти здоровые решения любых проблем.